CALCULATOR RUNNING Calorii arse din alergare
Tu vrei să știi câte calorii arzi alergând?
Vrei să știi numărul de calorii pe care le-ai ars în ultimul tău antrenament? UTILIZAȚI CALORII NOASTRE CALCULATOR DE ARDURI.
Iată ce veți găsi!
CALCULATOR CALORII RUNNING
Pentru a-l folosi, va trebui doar să introduceți calculatorul, greutatea ta în kilograme și numărul de kilometri pe care ai alergat sau ai să alergi.
Deși există o varietate de calculatoare de calorii pe web, lucrul bun al nostru este că este special conceput pentru alergare.
În plus, va indica nu numai cantitatea totală de calorii arse care rulează, ci și numărul de calorii pe care le arzi pe kilometru.
CÂTE CALORII SE ARD FUNCȚIONARE
activitate fizica, afectează în mod direct cantitatea de calorii pe care le arzi zilnic.
Când exersezi alergatul, arzi calorii, iar atunci când consumi alimente și băi, introduci calorii în corpul tău.
Dacă ești o persoană activă, arzi mai multe calorii decât cineva care stă toată ziua.
Se estimează că costul energiei pentru fiecare kilometru alergat, este 1 kcal (1000 calorii) pentru fiecare kilogram din greutatea corporală a alergătorului (C.E = 1 kcal * kg greutate corporală).
Atunci, dacă cântăriți 70 de kilograme În fiecare kilometru pe care îl alergi, cheltuiți 70 kcal. Adică, vă creșteți cheltuielile de energie cu cel puțin 70 kcal.
Spunem „cel puțin” pentru că atunci când terminați alergarea, continuați să ardeți calorii, dar acestea sunt mai greu de estimat, deoarece depinde de mai mulți factori.
În grabă 10 km pe săptămână veți putea arde în jur de 700 kcal. Dacă alergi 20 km, vei arde 1400 kcal.
Fiecare kilometru în plus pe care îl alergi pe săptămână va însemna că arzi calorii suplimentare care te vor ajuta să slăbești.
ALERGAREA RAPIDĂ ARDE MAI MULTE CALORII ?
Vrei să știi CE ARDE MAI MULTE CALORII? ¿Rularea rapidă de 1 milă este aceeași cu cea de 1 milă lentă?
La alergare, costul energetic al fiecărui kilometru este estimat la 1 kcal pentru fiecare kilogram din greutatea corporală a alergătorului (ce = kcal * kg greutate corporală).
Astfel, un alergător care cântărește 70 de kilograme are nevoie de 70 kcal de energie pentru a putea alerga 1 kilometru.
Acum, de unde vin aceste estimări? Este la fel că alergi cu 4 minute pe kilometru ca la 7? ¿un alergător rapid arde aceleași calorii ca un alergător lent?
În primul dintre studiile pe care le vom analiza, consumul de energie la alergătorii experimentați care au trebuit aleargă la pași diferiți.
Dintre valorile pe care le veți vedea în imaginea anterioară, veți putea vedea o coloană care spune „Kcal/kg/km” ceea ce înseamnă cantitatea de calorii pe care fiecare alergător le-a folosit pe kilometru parcurs în funcție de greutatea lor.
După cum veți vedea, valorile variază de la 0,86 calorii pe kilometru la 1,06 calorii pe kilometru, oferind un Valoarea medie estimată de 0,97 calorii pe kilometru pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Aceste valori sunt similare cu cele ale altor studii precum Boje, 1944; Margaria, Cerretelli și colab., 1963; Howley și Glover, 1974.
În plus, cercetătorii au evidențiat existența unei relații reduse între viteza și cheltuielile de energie pentru fiecare kilometru pe care l-au parcurs. Adică alergarea mai rapidă nu a însemnat arderea mai multor calorii în timpul activității.
În un alt studiu similar (dar cu doar 2 participanți) s-au atins valori aproape identice. Un consum de energie de 1kcal pe kilogram de greutate corporală pe kilometru fără a influența viteza cu care au fugit participanții.
Pentru a nu vă plictisi, ultimul studiu la care ne vom referi a fost realizat pe 12 alergători care au efectuat 2 teste pe o bandă rulantă care rulează 8 minute la 6 viteze diferite.
Ca și în studiile anterioare, acești cercetători au observat că costul metabolic al fiecărui kilometru a rămas stabil dincolo de ritmul în care alerga fiecare alergător.
Adică, a ars același număr de calorii care rulează rapid sau lent.
Merită să spunem că, în acest studiu, au observat că în cei 12 participanți evaluați cheltuielile energetice medii au fost mai mici decât în celelalte studii.
Aici s-a detectat că costul energiei deceniu kilometru a fost de 0,79 calorii pentru fiecare kilogram din greutatea corporală a alergătorului.
CONCLUZII
Consumul de energie pe kilometru (în timpul rulării) este asemănător că alergi repede sau încet Sau mai simplu: arzi aceleași calorii alergând repede sau încet.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că alergarea rapidă sau lentă este aceeași atunci când vine vorba de slăbit.