5 soluții ingenioase pentru a dormi bine și a evita insomnia

În mod ideal, cu două ore înainte de culcare ar trebui să evitați orice vă menține creierul în alertă. Dar de multe ori nu este posibil pentru că aveți acel timp pentru dvs. doar la sfârșitul zilei.

De Soledad López, jurnalist specializat în sănătate

12 iulie 2019, 16:19

În spatele insomniei există întotdeauna o cauză. Stresul și anumite boli (sindromul picioarelor neliniștite, hipertiroidism, reflux gastric.) Pot fi în spate, dar de multe ori vinovatul nu este altul decât o igienă slabă a somnului, adică, obiceiuri proaste care interferează cu odihna ta.

obiceiuri care vă dăunează somnului

Când se întunecă, corpul tău se pregătește pentru odihnă. Dar, în funcție de ceea ce faci, acel echilibru este supărat și, în loc să te relaxezi, devii activ. Situațiile pe care vi le prezentăm mai jos pot fi cauza insomniei dumneavoastră. Vă recunoașteți în vreunul dintre ei?:

Te uiți la televizor în dormitor?
Folosiți pentru a verifica e-mailul sau mesaje WhatsApp înainte de culcare?
De obicei, duci munca acasă și rămâi treaz târziu făcând asta?
Îți plac cărțile de tensiune, Citești înainte să dormi și mai mult de o zi nu vezi timpul să stingi lumina pentru că comploturile te agățează atât de mult încât rămâi treaz?
Înainte de culcare, când întreaga familie doarme, profitați de ocazie pentru a verifica facturile sau pentru a face sarcini în așteptare?
Sunt activitățile pe care le faceți chiar înainte de a merge la culcare ar putea fi descris ca fiind plin de energie?
În pat, Auzi vești la radio până târziu?
De obicei te culci în fiecare zi la o oră diferită?
¿Te trezesti de asemenea, în momente diferite?

Gesturi care te relaxează imediat

Desigur, idealul ar fi să evităm toate situațiile de mai sus. Cu toate acestea, există unele care sunt mai ușor de controlat decât altele. Puteți „lua” televizorul din cameră sau puteți renunța la prostul obicei de a merge la culcare cu căștile radio aprinse.

Acesta este modul în care corpul tău reacționează dacă nu dormi dintr-o dată

Cu toate acestea, evitarea oricărei activități stimulatoare timp de câteva ore înainte de a vă culca (a nu vă uita la telefon, tablete etc.) nu este atât de ușoară. Cum să vă relaxați atunci și să vă pregătiți pentru somn? Vă sugerăm două opțiuni: