41 de exerciții pe care le poți face cu bara ca singur echipament
Bara este un element sportiv utilizat pe scară largă în sălile de sport, nu numai pentru a plasa pe capcane atunci când faceți genuflexiuni, ci și pentru a efectua clasica presă pe bancă. Cu toate acestea, este posibil să utilizați bar în alte mișcări precum 41 de exerciții pe care le arătăm mai jos:
Exerciții de spate și umeri
Cu diferite variante de canotaj putem folosi bara pentru a lucra ambii mușchi ai înapoi începând cu umerii. De exemplu, cu un rând de gât solicităm efortul trapezului și deltoizilor, cu un rând orizontal putem lucra diferiți mușchi ai spatelui, ca și cu un rând în T-bar pe care îl putem imita încărcând o bară doar la un capăt, pe care îl vom ține.cu ajutorul unui prosop pe care va cădea greutatea barei în timp ce celălalt capăt este pe sol.
A munci umerii Putem efectua, de asemenea, presă militară sau presă pe umeri, brațul frontal se ridică cu ambele mâini în același timp și cu o bară, sau putem efectua, de asemenea, ciocane liniare cu o mână așa cum se arată în următorul videoclip:
Și să lucreze înapoi De asemenea, putem efectua chin-up-uri dacă așezăm bara pe două suporturi fixe înalte, în timp ce dacă așezăm bara pe două suporturi fixe joase, cum ar fi două scaune sau un multipower, putem efectua și canotaj inversat pentru a lucra spatele. Iar o opțiune foarte originală de a încerca acasă este o singură mână vâslind care poate fi văzut mai jos:
Exerciții pectorale
Miscarea clasică la lucru pectorali cu o bară este așa cum am spus mai devreme, presă pe bancă pe care o putem efectua pe orice bancă atât în sala de sport, cât și acasă.
Deși există și alte opțiuni precum presa Landmine care se execută în picioare, cu un singur capăt încărcat cu bara în timp ce celălalt se sprijină pe pământ și trebuie să mobilizăm bara împingând-o cu ambele mâini în același timp.
De asemenea, pot fi efectuate flotări care susțin mâinile pe două bare paralele la sol pentru a genera instabilitate sau, folosind două bare în același mod pentru a efectua greutatea corporală zboară. Și mai putem fugi Crossover-uri de mine pentru a lucra porțiunea superioară și exterioară a pectoralelor.