Zumba Limbo video pas cu pas Cumpărați Steroizi din Spania online
Este dificil să stai cu spatele drept într-o stare deprimată sau frustrată și vrei să te apleci sub greutatea adversității. Și dacă da, zi de zi? Aici pentru tine și postura îndoită înclinată.
Dar, în timp ce un bărbat ridică capul și ține spatele sus, căruia i-a zâmbit marea avere!
Cele trei componente determină postura: echilibrul scheletic, echilibrul muscular și stereotipul motor. Nu există o aliniere scheletică corectă: deformarea congenitală a oaselor, vertebrelor și mușchilor nu mai pot „juca” cu o singură orchestră și pot suna la unison. Nu va exista nici un cântec de postură bună a limbului.
Unii mușchi sunt mai scurți datorită șederii zilnice timp de multe ore. Mușchii scurți vor trage de oasele din spatele lor, echilibrul scheletic va fi rupt și din nou tulburările de postură.
S-a format un stereotip motor incorect, omul nu poate efectua diverse mișcări și nu studiază, se așează la computer și nu merge pe jos, mușchii nu primesc comenzile corecte, nu se dezvoltă - un echilibru muscular este rupt.
Pilates este un antrenament pentru leneși. Este cu această frază și încep miturile populare despre Pilates
„Pur și simplu se întind pe covor și desenează cercuri cu mâinile, reprezentând lumină albastră”. Expresii de acest fel îi fac pe profesioniștii pilates să râdă. Nu uitați, în Pilates există niveluri: de bază, intermediar și avansat.
Exercițiile la nivel de intrare se fac de fapt într-un ritm lent, cu o amplitudine mică, cu respirația - și numai din lateral poate părea că este ușor. Este mult mai ușor să te ghemuiți cu greutăți decât să urmați toate principiile Pilates în timpul exercițiului! La nivel de bază, încercăm să „dezactivăm” mușchii externi pentru a încerca să simțim mușchii Centrului. Pe lateral, se pare că exercițiul este prea simplu, dar în cadrul lucrării există o lucrare colosală. În ceea ce privește nivelurile rămase, atunci, atât extern cât și intern, acestea sunt complexe. Și oamenii instruiți fizic, dar care nu sunt familiarizați cu elementele de bază, cel mai probabil la niveluri dificile de Pilates, nu vor putea lucra.
Programul de formare Pilates învață senzomotoria (mișcarea și gestionarea mișcării), vă îmbunătățește simțul corpului, previne durerile de spate și menține forța interioară. Podeaua pelviană, abdomenul și spatele devin un singur centru de forță, în timp ce țesuturile devin mai elastice și silueta se îmbunătățește. Cu ajutorul acestui program, se realizează optimizarea tuturor organelor implicate în mișcare. Impulsurile nervoase controlate reflex se referă la mușchii situați în apropierea articulațiilor, care îndeplinesc funcția de susținere și care sunt adesea neglijați în timpul antrenamentului normal. Astfel, mușchii se dezvoltă din interior spre suprafața exterioară. Aceasta înseamnă că mușchii devin mai puternici. În același timp, corpul devine mai mobil, figura - mai armonioasă.
Mișcările combinate cu respirația sunt efectuate foarte conștient și cu o mare concentrare, astfel încât să aibă loc interacțiunea dintre corp și spirit. Explicațiile corecte și precise ale exercițiilor și selectarea mișcărilor din punct de vedere al complexității permit tuturor - sportivi și oameni neinstruiți - să găsească exerciții adecvate, astfel încât să nu existe o supraactivitate sau plictiseală.
Evoluția mingii Pilates
Sistemul de exerciții de forță pentru mușchii căștii poartă numele creatorului său Joseph Pilates, care în timpul Primului Război Mondial a dezvoltat un antrenament pentru pacienții din spitale. După moartea sa, în 1967, cursurile de Pilates au început să folosească fitball, o minge mare stabilizatoare. În anii 1990, s-a propus mai întâi să se utilizeze o bilă Pilates mică cu un diametru de aproximativ 18 cm pentru a evita o leziune a spatelui în timpul efectuării anumitor exerciții. Miniball izolează mușchii presei, deoarece susțin mușchii spatelui, reducând astfel riscul de rănire.
Avantajele exercițiilor Pilates cu miniball
Conform cercetărilor, dacă efectuați o răsucire tradițională asupra presei, punând o minge sub talie pentru Pilates, mușchii presei vor funcționa mai eficient prin creșterea gamei de mișcare, partea din spate primind un suport excelent.
Și acum încearcă să faci toate aceste antrenamente Pilates cu o miniball!