Tot ce trebuie să știți despre banca de presă pentru a profita la maximum
Când vorbim despre presa de bancă, vorbim despre ceea ce este probabil cel mai popular exercițiu atunci când vine vorba de lucrul pieptului și, în același timp, ca o mișcare de powerlifting. Prin urmare, vorbim despre hipertrofie și forță și, deși este un exercițiu utilizat pe scară largă, are și detractorii săi.
Există oameni care spun asta nu este o mișcare pe care o facem în lumea reală întrucât rareori încercăm să ridicăm o greutate în timp ce ne întindem. Normal este să faci o apăsare orizontală în timp ce stai în picioare și, în acest caz, sunt implicați mai mulți mușchi în afară de pectoral și brațe, cum ar fi picioarele și miezul. Mai mult, studiile au arătat că presa de pe banc nu are transfer către acea împingere orizontală.
Totuși, cu toate acestea, este încă un exercițiu excelent de hipertrofie și de a construi puterea de bază și din acest motiv face parte din sporturi precum powerlifting și hipertrofie și programe de forță la fel de populare ca 5x5 sau 5/3/1 printre multe altele.
Musculatura implicată
Presa pe bancă este un exercițiu compus și, ca atare, funcționează diferite grupe musculare. De la cea mai mare la cea mai mică implicare avem următoarele:
- Pectoral major, deltoizi anteriori și triceps: Acestea sunt în primul rând responsabile de împingerea barei din pectoral până când brațele sunt complet extinse. În partea inferioară a mișcării, pectoralul major și deltoidul vor funcționa și cel mai responsabil pentru realizarea extensiei finale a coatelor va fi tricepsul.
- Pectoral minor și manșetă rotatorie: Acestea vor funcționa pur și simplu pentru a stabiliza mișcarea, cu excepția cazului în care apăsați pe bancă pe o mașină.
- Trapezul, romboizii și alți mușchi minori ai spatelui și gâtului într-o măsură mai mică, aceștia sunt implicați în menținerea spatelui și a capului compact și stabil pe bancă.