Țintă Marat; n dieta înainte, în timpul și după; s
Astăzi vom vorbi despre nutriția cheie pentru a înfrunta un maraton sau o cursă la distanță. Nu doar antrenamentul pe care îl facem este important, ci trebuie să-l completăm cu o dietă în funcție de efortul nostru.
Dieta zilnică trebuie să fie structurată în funcție de intensitatea antrenamentelor și de proporțiile carbohidrați sănătoși, proteine și grăsimi, sunt cele potrivite astfel încât corpul nostru este 100%, nu numai în timpul, ci și în orele de după efort.
Este foarte important ca dieta să fie bogată în:
- Vitamine din grupa B., implicat în metabolism.
- Vitamine antioxidante dupa cum A, C și E care neutralizează radicalii liberi (responsabili de oxidarea celulară) și astfel reduc stresul din corpul nostru, foarte important dacă antrenamentul a fost intens și vrem să ne recuperăm după efort.
Când facem un efort, epuizăm rezervele pe care le avem în organism, pierdem lichide și electroliți. De aceea este foarte important ca după antrenament să înlocuim toți nutrienții pierduți.
post formare trebuie să se concentreze asupra:
- Completați depozitele de glicogen epuizate după efort.
- Hidratează și recuperează electroliții.
- Reconstrucție și recuperare musculară cu proteine cu absorbție rapidă
Pentru umple rapid depozitele de glicogen, trebuie să consumăm glucide glicemice ridicate, precum o banană, cartofi fierți sau orez alb. Acest tip de hrană este absorbit rapid în corpul nostru, determinând reîncărcarea depozitelor noastre de glicogen.