Salt la coardă - slăbește
A pierde in greutate
A sări coarda (sau „sări coarda”) este, pe lângă un joc clasic pentru copii și un sport, un exercițiu fizic constând în sărituri pe o coardă care este rotită astfel încât să treacă peste cap și apoi din nou sub picioare.
Eficiența saltului frânghiei
Saltul cu frânghia provoacă o cheltuială energetică mare (până la 700 de calorii pe oră și 0,1 calorii pe salt) și este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate, pentru a menține sistemul cardiovascular într-o formă bună și pentru a crește rata metabolică.
Numărul de calorii arse depinde de timpul petrecut, nivelul de intensitate și greutatea corporală. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii arse în timpul exercițiilor.
Comparativ cu alte exerciții aerobice, coarda de sărit arde mai multe calorii. De exemplu, sărind timp de zece minute la 120 RPM (pași de coardă pe minut) este echivalent cu nivelul cardiovascular al următoarelor activități:
- Ciclism 3,2 km în 6 minute.
- Joacă handbal 20 de minute.
- Alergând 30 de minute într-un ritm moderat.
- Alergând 1,6 km în 12 minute.
- Înotați 658 de metri în 12 minute.
- Joacă tenis 2 seturi.
Deși este un exercițiu aerob, mișcările care se efectuează la săritura cu coarda au și o componentă de exercițiu anaerob (fără oxigen), deci conduc într-un mod indirect la pierderea grăsimii corporale. Este deosebit de eficient atunci când este combinat cu exerciții precum mersul pe jos, jogging sau ciclism.
Salturile implică mușchii picioarelor, fese, spate, umeri și abdominale. Spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu exerciții precum jogging-ul sau altele, este puțin probabil ca coarda sărită să provoace orice fel de deteriorare a genunchilor, deoarece impactul fiecărui salt este absorbit de tălpile ambelor picioare în loc de tocuri. Aceasta scade foarte mult forța de reacție la sol prin articulația rotuliană-femurală.