Pierderea în greutate prin mers este posibil Descoperiți răspunsurile aici
Este cu adevărat posibil pierde in greutate mergand? Da, desigur, mers pe jos pierde in greutate, Poate pierde in greutate mergand Dar dacă totuși credeți că mersul pe jos este o activitate inutilă pentru a slăbi mult în paragrafele următoare, veți găsi răspunsurile pe care le-ați căutat întotdeauna.
Cum să începi să slăbești mergând
Pentru începe să mergi nu ai nevoie de un protocol tehnic sportiv sau de ani de antrenament la spate.
Mers pe jos este un simplu gest motor care se dobândește de la o vârstă fragedă și pentru unii copii, primii pași ajung chiar înainte de construirea cuvintelor și frazelor.
În timpul zilei parcurgi pași și mile pentru a ajunge la școală, la serviciu, la locurile de divertisment și pentru a efectua acțiuni zilnice.
Gestul motor al mersului este foarte clar, dar dacă vrei să slăbești mergând, trebuie să cunoașteți și să practicați metoda corectă pentru a transforma mersul pe jos într-un adevărat exercițiu sportiv.
Dacă vrei să arzi calorii, dar nu îți place să ridici greutăți, să participi la cursuri de fitness și să alergi, mersul pe jos este perfect pentru tine.
Amintiți-vă însă: mersul pe jos este o activitate simplă, dar eficientă numai dacă se face cu constanta in timp și este însoțit de o dietă variată și echilibrată.
Ok, mersul pe jos te face să slăbești, dar de unde încep? Iată câteva sfaturi de bază pentru a începe să slăbești pe jos:
Și dacă vrei să slăbești mergând liniștit de acasă în timp ce asculti muzica care îți place sau te uiți la serialul sau filmul tău preferat, poți folosi aceste benzile de alergat fantastice, am făcut o compilație a celor mai bune din acest an în raport calitate-preț, astfel încât vă puteți exercita confortabil din casă.
Cum trebuie să mergi pentru a slăbi?
Daca vrei mers pe jos pentru a slăbi și că este eficient, este necesar să mergi repede și într-un ritm constant și continuu.
Mersul pierde în greutate, dar este necesar să mențineți un ritm susținut pe tot parcursul spectacolului și ajunge la apel «zona de rezistență«.
Este între 60% și 75% din ritmul cardiac maxim, adică numărul maxim de bătăi în 1 minut când se exercită efort fizic.
Pentru a pierde in greutate mergand, cel mai important lucru este sa iti mentii inima in zona de rezistenta. arde grăsimile de rezervă, deoarece caloriile folosite pentru alimentarea mușchilor și pentru energie provin în principal din acea grăsime.
Dacă îți iese respirația în timp ce mergi, nu mai poți ține pasul cu mersul tău și ești forțat să te oprești, înseamnă că ești dincolo de zona de ardere a grăsimilor, deci încetinește.
Dacă, pe de altă parte, te simți fierbinte, începi să transpiri treptat pe parcurs, îți simți mușchii corpului activi, dar îți lipsește respirația, înseamnă că te afli în zona de ardere a grăsimilor, nu încetini și continuă.
O modalitate bună de a începe să slăbești mergând, Dacă nu ați făcut niciodată niciun fel de activitate fizică până acum, este să alternați în primele ieșiri 2 minute de mers rapid cu 30 de secunde într-un ritm ușor.
Această metodă, dacă sunteți o persoană sedentară, vă va ajuta să dobândiți o percepție mai bună a respirației și a controlului corpului.
Odată ce el ritmul mersului iar ritmul cardiac sunt bine definite, să încercăm să înțelegem cum să folosim corpul în cel mai bun mod:
- Suportul piciorului trebuie să fie neted și dinamic, trebuie să perceapă solul de la călcâi până la deget.
- Bazinul trebuie să fie stabil și să simțiți mușchii feselor și abdominale.
- Piciorul nu trebuie să fie prea rigid sau îndoit, iar pasul trebuie să fie rapid și controlat.
- Umerii nu trebuie să fie rigizi și tensiunea gâtului și a omoplaților trebuie să fie ușurată.
- Brațele trebuie să fie îndoite și mișcarea trebuie să fie coordonată cu cele ale picioarelor.
- Respirația în timpul mersului rapid trebuie simțită și controlată. Folosiți-vă gura doar pentru a lăsa aerul să iasă, astfel evitați să vă uscați rapid gâtul și nasul să-l lăsați să intre. Respirați prin stomac cu diafragma și nu doar prin piept.