Exercițiile postpartum Se potrivește după sarcină
Ați născut acum câteva luni și vă gândiți să începeți un anumit tip de activitate fizică sau să vă întoarceți la cea pe care ați făcut-o înainte de a rămâne însărcinată? Intră în formă după livrare este important, dar perineul și abdomenul dvs. au nevoie de un moment de atenție înainte de a lua măsuri. Cu aceste teste simple, veți afla dacă sunteți gata să transpirați cămașa.
Exerciții postpartum
Nașterea și recuperarea siluetei au devenit sentința pe care trebuie să o îndeplinească fiecare femeie din secolul al XXI-lea care începe aventura de a fi mamă. Și dacă este într-un timp record, cu atât mai bine. Televiziunea, internetul și revistele sunt pline de titluri inocente precum: „Fulanița de tal, spectaculoasă la o lună după ce a fost mamă” sau „Menganita de care se laudă cu trup după ce a născut al doilea copil”. Destul deja, vă rog ! Mulțumiri.
Mă întreb în ce măsură suntem conștienți de groază consecințele pe care le au aceste afirmații despre majoritatea femeilor care, după naștere, văd în propria lor carne cum obiectivul pe care ni-l vând unele mass-media este practic imposibil de atins.
Cum să vă formați după sarcină
"Vreau ca corpul meu să se întoarcă!"
Sunt un puternic avocat al unui stil de viață în care alimentația sănătoasă și exercițiile fizice reprezintă un tandem câștigător. Dar să nu ne înnebunim: dacă tocmai ai născut (viu sau nu de pe copertele hârtiei couché) ar trebui să vă luați timp înainte de a vă răsfăța în alergare sau de a face ședințe tradițional (acesta din urmă este strict interzis postpartum). Perineul tău îți va mulțumi și echilibrul tău emoțional.
Odată ce a trecut acest timp, care va fi mai scurt sau mai lung în funcție de numeroși factori (cum au fost sarcina, nașterea și postpartum; care a fost starea dumneavoastră de sănătate și stare fizică înainte de a rămâne gravidă etc.), este timpul să verificați dacă perineul și mușchii abdominali sunt gata pentru a începe o rutină de exerciții fizice.
Pentru că a face sport este important, dar este cu atât mai mult alege tipul de exercițiu Cu care corpul tău este capabil să ofere tot ce este mai bun din sine, fără riscuri. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să verifici dacă abdomenele tale sunt competente; în al doilea rând, dacă perineul dvs. este suficient de "puternic" pentru a rezista presiunilor pe care unele sporturi le exercită asupra acestuia și, în cele din urmă, amintiți-vă ce activități nu ar trebui să faceți în niciun caz și care sunt recomandate în special.
Mușchii abdominali ... să fie examinați!
Cu asta test simplu pe care vi-l propun mai jos, veți putea verifica dacă, după sarcină și naștere (sau cezariană), peretele abdominal își menține funcția de susținere a organelor abdominale și capacitatea sa de a acționa în mod coordonat cu podeaua pelviană. Nu mă refer la diastaza abdominală (un subiect pe care îl rezerv pentru o altă postare), atât de frecvent după sarcină, care se poate rezolva spontan după naștere sau poate necesita un tratament specific.
Stați pe spate pe o suprafață plană și dură (mai bine nu în pat), îndoiți genunchii sprijinind tălpile picioarelor și așezați-vă mâinile pe burtă. În această poziție, tuse. Vezi ce se întâmplă cu burtica ta. Intră? Sau, dimpotrivă, se ridică?
Acest test simplu este primul pas pentru a vă forma după naștere într-un mod sigur pentru podeaua pelviană.
- Dacă atunci când tuși simți asta burtica ta se "separa" de maini și „intrați” (ca și când v-ați pune intestinul), înseamnă că mușchii abdominali acționează corect, exercitând o împingere a organelor în sus. Dacă este așa, puteți fi siguri: peretele abdominal este gata să înceapă să-l tonifieze (da, fugind de absul tradițional, așa cum vă voi explica mai târziu).
- Dimpotrivă, dacă atunci când tuși simți asta burta iti impinge mainile, că se umflă și „iese” la exterior, înseamnă că există o defecțiune în transmiterea presiunilor și că mușchii abdominali împing organele spre partea inferioară a abdomenului și, cu aceasta, cresc presiunea asupra perineul. În acest caz abdomenul tău nu exercită acea funcție de protecție că, fiziologic, ar trebui să aibă pe perineu, spate și organele pelvine. De fapt, dimpotrivă: o musculatură abdominală profundă care nu este activată și funcționează în coordonare cu podeaua pelviană, are un efect negativ asupra acesteia. Și acesta este primul lucru la care ar trebui să lucrați dacă vă aflați în această situație. Cum? Consultarea unui profesionist care va determina cauzele posibile și vă va învăța să respirați corect, precum și să reeducați mușchii abdominali.