ABDOMEN PLAT 9 Trucuri care NU EȘUȚĂ

Vrei să obții un STOMAC PLAT?

trucuri

Stiai asta ABS sunt „definite” în bucătărie?

Dacă doriți să aveți stomacul plat și să vă puteți arăta abdomenul, vă recomandăm să urmați aceste 9 trucuri la litera.

  • 9 TRUCURI PENTRU O BURTĂ PLATĂ
  • 1.- CONSUMĂ APĂ RECE
  • 2.- MÂNCĂ STRAP (STRAP)
  • 3.- CONSUM MODERAT DE SARE
  • 4.- CONSUMĂ CEAI VERDE
  • 5.- REDUCE-ȚI CONSUMUL DE CARBOHIDRATI (ÎN MĂSURĂ GUNOI)
  • 6- MÂNCAȚI PICANT ÎN MÂNCĂRILE DVS.
  • 7.- DORMI MAI MULT
  • 8.- SMOOTHIES TE POT AJUTA
  • 9.- RĂMÂNEȚI DE ALCOL

9 TRUCURI PENTRU O BURTĂ PLATĂ

Este vital să știi că poți face 5000 de exerciții abdominale pe zi și să le faci cu cea mai bună tehnică, dar Dacă dieta ta nu este corectă, îți va fi imposibil să le arăți.

din pacate, nimic nu poate bate o dietă plină de junk, alimente calorice și slab hrănitoare.

Având în vedere acest lucru, mai jos vă vom oferi cele mai bune sfaturi și trucuri nutriționale, astfel încât să vă puteți arăta abs (succes garantat).

1.- CONSUMĂ APĂ RECE

Știați că apa este esențială pentru a trăi? Ei bine, este, de asemenea, necesar pentru a obține un stomac plat!

Deși majoritatea oamenilor se gândesc la apă ca la forma de hidratare, Adevărul este că, potrivit unor studii, au arătat că apa te poate ajuta sa slabesti.

De exemplu, există un studiu interesant în care 14 persoane fără probleme de greutate au fost controlate după consumă 500 ml de apă.

Rezultatul studiului a fost foarte interesant, deoarece după ce am băut o jumătate de litru de apă, s-a realizat o creștere cu 30% a metabolismului bazal.

Pe baza rezultatelor, cercetătorii au ajuns la concluzia că ar putea consuma 2 litri de apă pe zi creșteți cheltuielile de energie cu aproximativ 100 de calorii.

Aceiași cercetători au condus alt studiu și au ajuns la rezultate destul de similare, Creștere cu 24% a cheltuielilor energetice după 60 de minute după ingerarea a 500 mililitri de apă.

2.- MÂNCĂ STRAP (STRAP)

Mulți oameni își distrug toate eforturile pentru a obține un „pachet de șase” (abs arătători) mâncând dulce inadecvat.

Grapefruitul (sau grapefruitul) nu este probabil cel mai dulce fruct, dar poate fi cel mai bun pentru marcarea abdomenului.

grapefruitul este un citric gustos, aproximativ 90 la sută din conținutul său este apă.

Mai mult, are mai puține calorii decât alte citrice, iar unii dintre compușii săi ar putea acționa favorabil asupra nivelurilor de insulină, un hormon legat de acumularea de grăsime corporală.

Astfel, într-un studiu interesant asupra grapefruitului, cercetătorii au evidențiat faptul că participanții care au consumat grapefruit proaspăt a slăbit semnificativ mai mult decât restul grupurilor evaluate (placebo și pastile de grapefruit).

Pe lângă aceasta, a reducere semnificativă a nivelului de insulină post-glucoză la două ore după aportul de grapefruit.

În virtutea acestui fapt, cercetătorii au concluzionat că „aportul de jumătate de grapefruit proaspăt înainte de mese este asociat cu o scădere semnificativă în greutate și îmbunătățirea rezistenței la insulină”.

Un smoothie gustos de grapefruit înainte de antrenament poate fi un modalitate bună de hidratare înainte de un antrenament greu. Apropo, te va ajuta să slăbești.

3.- CONSUM MODERAT DE SARE

sodiu Este un mineral esențial care este denumit în mod obișnuit sare (deși sodiul este 40% din sare); cel folosit în mese este în mod normal un combinație de sodiu și clor.

sodiul este un electrolit important pentru alergători, dar consumul excesiv de sare creează unele dezavantaje de luat în considerare.

Unul dintre aceste dezavantaje este că aportul excesiv de sodiu afectează tensiunea arterială și generează retenție de lichide și te face să te îngrași.

Prin urmare, dacă doriți să vă arătați abs, trebuie să moderați consumul de sare și alte surse de sodiu, deoarece atunci când faceți acest lucru veți observa efectele aproape imediat.

4.- CONSUMĂ CEAI VERDE

Deși ceaiul verde are alte beneficii interesante pentru alergători, mulți oameni îl folosesc ca unul singur instrument de slăbit.

Din fericire pentru cei cu probleme de greutate, ceaiul verde a fost studiat în mai multe investigații și acolo s-a demonstrat că poate contribui semnificativ.

În „Eficacitatea ceaiului verde asupra reducerii greutății la thaisii obezi”, 60 de persoane obeze (thailandeze) au fost rugate să consume o dietă bazată pe 3 mese (65% carbohidrați, 15% proteine ​​și 20% grăsimi) timp de 12 săptămâni și două grupuri au fost organizate, una a consumat ceai verde, iar cealaltă nu.