Reducerea drastică a caloriilor pentru a pierde în greutate poate avea efectul opus.
Știri despre stilul de viață
Deși pare cea mai rapidă cale, poate avea consecințe. Vă oferim șase.
Pentru: Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Herbalife Director pentru Educație și Formare Globală în Nutriție.
Când oamenii vor să slăbească, de obicei caută cea mai ușoară soluție. Și este de înțeles. Cu cât mai repede, cu atât mai bine. Dar, luând acea cale, aleg să deducă drastic numărul de calorii pe care le consumă pe zi. Și asta poate avea un preț.
O parte din problema reducerii prea mari a caloriilor zilnice este că este foarte dificil să continuați să faceți acest lucru pentru o perioadă foarte lungă de timp. Așa că ajung să renunțe și să se întoarcă în același loc de unde au început. Rezultatul este un val de frustrare care duce la gândirea că pierderea în greutate este „doar imposibilă”. (Pierderea în greutate este o chestiune de metodă)
Reduceți prea multe calorii?
Rata la care pierzi în greutate este una dintre cele mai bune modalități de a măsura dacă îți reduci prea mult aportul de calorii. În general, o pierdere medie de 0,5 la 1 kilogram pe săptămână este sănătoasă. În prima a doua săptămână de dietă este posibil să pierzi puțin mai mult, dar este normal, de obicei din cauza pierderii de lichide. Dar dacă pierdeți în mod constant mai mult de 1 lire sterline pe săptămână, este posibil să reduceți consumul de calorii prea mic. (Dieta de șapte zile pentru detoxifierea organismului)
Cum să slăbești în siguranță?
Trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi (pentru a pierde o lire pe săptămână) până la 1000 de calorii pe zi (pentru a pierde două kilograme). Acest lucru poate fi realizat prin reducerea aportului de calorii, coroborat cu creșterea cantității de calorii pe care le arzi prin exerciții. De exemplu, dacă reduceți 300 de calorii pe zi din consumul obișnuit și ardeți 200 de calorii în plus prin creșterea activității fizice, veți crea un deficit de 500 de calorii pe zi și ar trebui să pierdeți o lire pe săptămână. (Care sunt exercițiile care ard cele mai multe calorii?)