Dieta cu semafor pentru copii El Horno de Lucas
De Maricarmen Osés
Vă oferim un ghid extraordinar pentru a concepe sau planifica meniurile copiilor dvs. într-un mod echilibrat și sănătos. De asemenea, le va fi foarte amuzant.
Toate mamele caută întotdeauna cea mai bună modalitate de a ne hrăni copiii fără a-i priva de lucrurile care le plac sau doar le acceptă. Cu aceste idei, va fi mai ușor să realizezi o dietă sănătoasă pentru micuții tăi.
Cum ar trebui să mănânce
Copiii se află într-o perioadă de creștere și este foarte important atât calitatea alimentelor, cât și cantitatea și echilibrul oferit. Acest ghid și aceste rețete vor fi foarte utile pentru a-și planifica meniurile sau pentru a avea baza și structura pentru a-ți concepe alea.
Pentru această perioadă de creștere, este necesar ca copiii să aibă în principal următoarele substanțe nutritive:
Proteine: Fie că sunt de origine vegetală sau animală, acestea sunt cele care vă construiesc corpul. Grupul care le conține oferă, de asemenea, minerale importante, cum ar fi fierul, calciul, magneziul și fosforul.
Carbohidrați: Acest grup le oferă energie, fibre și minerale pentru a îndeplini toate funcțiile pe care le îndeplinește corpul lor și pentru a avea o digestie bună.
Vitamine si minerale: În această perioadă, copiii au un consum mai mare de substanțe nutritive, deoarece cheltuielile de energie pentru creștere sunt prea mari; de aceea trebuie să ne asigurăm că dieta lor include fructe sau legume în fiecare dintre cele trei mese ale zilei.
Grăsimi bune: pentru o funcție hormonală normală este necesar să consume cantități moderate de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și semințe, cum ar fi arahide, nuci și migdale.
Grupuri de culori
Dieta unui copil, precum și a unui adult ar trebui să se bazeze pe farfuria de bună mâncare:
Grupa 1 (roșu): leguminoase și alimente de origine animală.