Unele alimente de mâncat după antrenament
În rutinele de antrenament, avem întotdeauna tendința de a lucra intens. Epuizarea fizică este de obicei ridicată, deoarece corpul nostru are o arsură ridicată de glucoză. Mușchii sunt supuși unei munci intense care, deși îi stimulează să crească, îi face epuizați.
Această situație ne determină să începem recuperarea musculară după antrenament. Așa cum am spus de multe ori, creșterea musculară are loc în fazele de odihnă și, în special, după antrenament, atunci când cererea de nutrienți și alimentele de recuperare musculară este mai mare. Este important să oferim fibrelor ceea ce au nevoie pentru a crește și a reveni la forma lor obișnuită, așa că de la Vitónica vă vom oferi câteva sfaturi cu privire la alimente indicate pentru recuperarea musculară după exercițiu.
Când terminăm antrenamentul, trebuie să înlocuim atât sărurile minerale pe care le-am pierdut cu transpirație, cât și să le oferim mușchiului hrana necesară pentru recuperare și creștere. Este important să o faceți cât mai curând posibil pentru a umple nivelurile corpului. Desigur, în timpul antrenamentului este important consumă apă sau băuturi izotonice care ne ajută să menținem nivelurile minerale ale corpului.
Principalul aliment al mușchilor este proteină de unde obține aminoacizii necesari pentru a hrăni fibrele și a le face să se recupereze din efort. Un aliment care ne poate ajuta să ne recuperăm este lapte. Este bogat în proteine, minerale și vitamine. Luat după antrenament, acesta va furniza doze mari de substanțe nutritive, dar nu numai lapte, dar și derivații acestuia sunt o opțiune bună, deoarece va umple și rezervele de carbohidrați pierdute în timpul antrenamentului. Pentru persoanele care nu pot tolera laptele, cea mai bună alternativă este înlocuirea unei băuturi din soia.