Metoda Tabata pentru a slăbi
Pe vremea lui am scris deja despre el metoda tabata. Acest lucru a fost în așa-numitul antrenament pe intervale intensitate mare (HIIT). Pe scurt, metoda tabata este un exercițiu care durează 4 minute:
- 20 de secunde de muncă intensă
- Pauză de 10 secunde
Până la 4 minute. Vom avea 8 serii în total. Pe scurt, 4 minute de intensitate ridicată, care ne vor permite să ardem grăsimi timp de 2-4 ore mai târziu, pentru a regenera ceea ce s-a pierdut în acele 4 minute.
Metoda originală conform dr. Tabata, a fost că cele opt seturi erau de același exercițiu. Astfel lucrăm mai bine acel grup muscular. Acum, să ne imaginăm o tabată completă doar flotări sau doar sărituri. Foarte greu și mai mult dacă plecăm de la un nivel scăzut. Deci, pentru cei dintre noi care începem, avem un nivel destul de scăzut și căutăm să pierdem acele kilograme în plus, idealul ar fi să varieze în fiecare serie. Cu alte cuvinte, dacă un tabata are 8 serii de 20 de secunde, în fiecare serie, să variem exercițiul. Sau, pentru a găsi un punct de mijloc, faceți 4 exerciții diferite și repetați-le o dată fiecare.
Tabata de rezistență sau tabata de rezistență?
Exercițiile pot fi de orice fel. Cu material sau fără material. Mai înfruntat pentru a câștiga rezistență sau mai mult pentru a câștiga forță. Dacă sunteți începători, dacă pornim de la o stare fizică destul de proastă, vă recomand mai mult pe rezistență. A face seturi de 20 de secunde cu exerciții de forță poate fi foarte greu. Putem stresa prea mult mușchiul și suferim prea mult. Dacă nu suntem obișnuiți să facem greutăți sau exerciții precum sărituri, flotări și exerciții de genul acesta, nu cădea în greșeala de a face tabate de acest tip. Avem la dispoziție alte exerciții mai ușoare, bazate pe rezistență. Evident, vom implica întotdeauna o muncă de forță, dar va fi mai multă muncă cardiovasculară.
Exerciții Tabata pentru a slăbi
Pentru a începe putem face doar 1 tabata. 4 minute și la duș. Încălzirea și întinderea vor dura mai mult decât antrenamentul în sine. Dar dacă vedem că 1 tabata (simplă) nu este suficientă, putem alege să o înlănțuim cu alta.