La revedere de la plutitori cum să te descurci cu grăsimea din spate
Din cauza lipsei de exerciții fizice, a unei diete inadecvate sau a problemelor hormonale, mânerele sau flancurile iubirii își fac aspectul stelar și rezistă retragerii lor. În această notă, un plan pentru a le reduce tonul.
Spate fără rulouri/Istock
Modificări pozitive în dietă și mai multă activitate fizică. Cu toate acestea, în ciuda veștii bune pe care le arată acul de echilibru, plutitorii sau flancurile din spate rămân ferme și neschimbate. Sună așa?
„Adipozitățile localizate adesea persistă cu dieta și exercițiile fizice și sunt prezente chiar și la persoanele mai subțiri. Acest tip de grăsime tinde să se acumuleze din cauza lipsei de activitate fizică sau din cauza unei diete dezechilibrate, deși trebuie să știm și că au un procent mare genetic și hormonal ”, explică dr. Griselda Seleme, chirurg plastic și specialist în estetică.
De asemenea, este bine să ne amintim că aceste acumulări de grăsime „sunt rezervele corpului nostru. În antichitate, acestea erau un mecanism de protecție pentru vremurile de foamete. Vremurile s-au schimbat, dar genetică rămâne. Din acest motiv, chiar și organismul tinde să acumuleze grăsime în aceste zone specifice și este atât de dificil să o combată ”, completează dr. Sandra List, medic clinician, specialist în nutriție și obezitate.
Produse tonifiante, aliați pentru machiaj cu efect de bronz
.Ce să faci atunci? Pasul fundamental este de a pune în practică un plan care să includă hrană, activitate fizică și echipamente. Apoi stabiliți obiective și termene realiste. Iată care sunt punctele fundamentale pentru a începe să le înfruntăm
Activitate fizica
Cheia este creșterea intensității exercițiilor dvs. aerobice. Pentru a obține rezultate bune, se recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de antrenament, de 4 până la 5 ori pe săptămână. Opțiunile recomandate? Înot, canotaj sau alergare, care ajută la arderea caloriilor în mod egal. De asemenea, plimbări sau dans, deoarece acestea sunt practici plăcute și posibil de susținut în timp. În plus, acest tip de exerciții îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, colesterolul și nivelul zahărului din sânge, ameliorează stresul și îmbunătățește somnul.
De ce este atât de greu să te eliberezi de rulourile de burtă și cum să o realizezi în cele din urmă?
Spate fără rulouri/Istock
Nutriție
Una dintre liniile directoare fundamentale este reducerea aportului zilnic de calorii. Se estimează că o restricție de 500 de calorii pe zi și un antrenament regulat vă permit să pierdeți în jur de 500 de grame pe săptămână. Avertismentul nu trebuie să vă reducă drastic aportul, deoarece s-a dovedit că dietele extrem de restrictive încetinesc metabolismul, cauzează slăbiciune și deficiențe nutriționale. Deci, mănânci puțin, dar pierzi mult mai puțin! Cum se realizează o dietă adecvată?