Cu; ntas căldură; pe măsură ce ard până la d; la
BMR-ul dvs. depinde de vârsta, înălțimea, greutatea și sexul dvs. Dacă ați constatat că în fiecare an devine mai dificil să mâncați ceea ce doriți și să rămâneți subțire, atunci ați descoperit următoarea realitate: că metabolismul bazal scade odată cu înaintarea în vârstă. Vestea bună este că o rutină regulată de exerciții cardiovasculare (mers pe jos, jogging, înot, aerobic etc.) vă poate crește BMR.
Odată ce știți care este BMR-ul dvs., puteți determina apoi cheltuielile calorice totale zilnice, adăugând la acel număr numărul de calorii consumate (adică energie arsă) din activitatea fizică și energia arsă din digestie. este muncă și folosește multă energie calorică.
După ce ați calculat cheltuielile zilnice totale de calorii, puteți calcula mai precis câte calorii vă puteți permite să consumați (adică bugetul zilnic de calorii) și cât de mult exercițiu trebuie să faceți în toate zilele pentru a menține, câștiga sau pierde pentru a vă atinge obiectivele sănătoase de greutate.
1 - Estimarea BMR.
Calcularea BMR exactă este un proces științific complicat, dar în acest caz este rapid și ușor să faci o estimare aproximativă bună.
BMR = greutatea corporală (în kg) înmulțită cu 22.
Exemplu: 85 kg x 22 calorii/kg = 1870 calorii
O altă modalitate mai precisă de a vă calcula BMR se numește Formula Harris-Benedict. Această formulă ține cont de sex și vârstă, împreună cu greutatea ta:
Pentru a vă facilita utilizarea, am creat acest tabel în care vom aplica formula Harriz-Benedict pentru a vă spune rata metabolică bazală:
2. Factorul caloriilor utilizate în activitatea fizică.
Înmulțiți BMR cu factorul de nivel de activitate corespunzător, după cum urmează: