Post cardio ce este și care sunt beneficiile sale
Claire muszalski
Dietetician înregistrat/Postat în
Distribuie această pagină
Încercați să pierdeți grăsime și nu obțineți rezultatele pe care le așteptați? Sunteți matur și doriți să vă antrenați dimineața? Faci post intermitent sau ești unul dintre cei care se ridică fără foame? Dacă îndepliniți aceste cerințe, cardio-ul de post poate fi o opțiune bună pentru dvs.
Acest tip de antrenament ar putea face corpul tău să se transforme în grăsimi acumulate pentru energie și astfel să poată realiza schimbări în compoziția corpului tău.
În acest articol veți găsi:
Ce este cardio-ul de post?
Postul cardio constă în efectuarea de exerciții cardiovasculare fără aportul prealabil de niciun fel de alimente. În mod normal, se face dimineața după o perioadă de post din ultimele 6-10 ore. Deși există persoane care se bazează pe cardio-ul de post pentru a pierde grăsime, altora le este mai greu.
Iată dovezile pro și contra cardio-ului post, permițându-vă să decideți dacă merită să încercați.
De ce cardul de post arde grăsimea?
În timpul exercițiului, carbohidrații sunt principala sursă de combustibil a organismului. În urma aportului de carbohidrați, organismul are glucoză (componente de bază ale glucidelor) în fluxul sanguin și în mușchi pentru energie.
O sesiune cardio lungă și intensă arde glucoza disponibilă și apoi începe să ardă energia stocată (glicogen muscular).
Greutatea se pierde atunci când sunt arse mai multe calorii decât consumate, motiv pentru care facem cardio. Cu toate acestea, concentrarea pe arderea grăsimilor în loc de carbohidrați (sursa preferată de energie a organismului) poate fi dificilă.
Teoria cardio-ului de post spune că trebuie să lucrați la un nivel mai puțin intens, astfel încât, atunci când corpul nu poate elimina cu ușurință glucoza, începe să descompună grăsimile acumulate pentru energie. 1 Poate fi dificil să se atingă echilibrul pentru care organismul arde grăsimile stocate ca sursă de combustibil, mai degrabă decât glicogenul muscular stocat.
Care sunt beneficiile cardio-ului de post?
1. Ajută la arderea grăsimilor stocate - sursă de energie
De obicei, oamenii decid să încerce cardio-ul de post pe convingerea că exercițiile fizice fără a consuma alimente forțează mai întâi metabolismul să se adapteze. Cu toate acestea, tipul de exercițiu și intensitatea afectează și modul în care corpul decide să-ți alimenteze antrenamentele.
Condițiile ideale pentru arderea grăsimilor includ faptul că nu ați consumat recent glucoză (post în ultimele 4-8 ore) și nu vă antrenați la o intensitate suficient de mare pentru a deteriora/degrada țesutul muscular.
2. Este completat de post intermitent
Dacă faci post intermitent, care este practic să ai un timp limitat pe zi pentru a consuma alimente, cu siguranță te vei antrena dimineața în timpul postului. Deși există multe tipuri de post intermitent și se fac cercetări cu privire la beneficiile și efectele lor secundare, cardio-ul de post funcționează bine cu acest tip de dietă.
3. O poți face bine când te trezești
Unul dintre cele mai bune beneficii ale cardio-ului de post este că vă poate economisi timpul petrecut mâncând înainte de antrenament. Ca regulă generală, așteptați aproximativ 30 de minute după ce ați mâncat înainte de a începe antrenamentul. Aceasta înseamnă că, dacă trebuie să te antrenezi la 06:00 dimineața, trebuie să termini masa la 05:30 și să aștepți până la 06:00 pentru a te antrena.
Datorită cardio-ului post, nu trebuie să vă faceți griji că vă treziți mai devreme pentru a mânca, nici măcar un shake de proteine. Doar te ridici, te antrenezi și vei mânca când vei termina antrenamentul.
Cardio de post pentru pierderea de grăsime/slăbire
Deci, chiar funcționează pentru pierderea în greutate și grăsime? În același mod în care se întâmplă cu multe alte strategii de culturism și sport în general, depinde. Deși cercetările susțin ideea că mai multe grăsimi sunt arse fără carbohidrați în sistemul digestiv, poate fi dificil să ai suficientă energie pentru a-ți face alergarea, ciclismul sau antrenamentul eliptic. 1