Cheile pentru a pierde burta ce te va ajuta cu adevărat (și ce nu ar trebui să pierzi
Pierderea burții prin reducerea grăsimii abdominale este unul dintre cele mai comune obiective pentru ambele sexe, mai ales la bărbații care, datorită stării lor hormonale, acumulează multă grăsime și dezvoltă ceea ce este cunoscut sub numele de „plutitor”, care ar fi excesul de grăsime care înconjoară întreaga zonă a burții, oblicurile și coloana lombară.
Acest obiectiv este atât de obișnuit încât a devenit chiar o afacere destul de mare și mulți oameni au încercat să profite creând sau sponsorizând produse inutile, cum ar fi shake-uri de detoxifiere. Știi ce ar trebui să faci cu adevărat pentru a pierde această grăsime din burtă?
Pierderea burții: ce ar trebui să faci
Dieta pentru a pierde grăsimi
Deși toți factorii sunt importanți, dieta se remarcă cu ceva mai mult decât restul deoarece acesta este cel care va determina cel mai mult pierderea noastră finală de grăsime.
Dieta noastră ar trebui să se bazeze pe 80 - 90% pe alimente reale, adică pe alimente minim procesate care își conservă nutrienții și nu ne dăunează sănătății.
Aceste alimente au, în general, o densitate calorică scăzută și o densitate nutrițională ridicată (furnizează o cantitate mare de nutrienți per calorie ingerată), pe lângă ofera o senzatie de satietate mai mare decat alimentele ultra-procesate.
Nu este nevoie să spunem ce sunt; știm că fructele, legumele, nucile, leguminoasele sau ouăle sunt exemple ale acestor grupe alimentare.
Pe de altă parte, va fi, de asemenea, o prioritate aportul de proteine este mare, întrucât proteinele sunt macronutrienții care au cel mai bun efect asupra compoziției corpului.
Activitate fizică pentru a pierde grăsime
Antrenamentul de forță ne poate ajuta să mobilizăm grăsimea abdominală, în timp ce antrenamentul cardiovascular poate favoriza oxidarea acestuia.
Nu constă în a determina care este mai bun decât celălalt, ci mai degrabă ideea este să încercați să combinați ambele pentru a obține cele mai bune rezultate.
Având în vedere că, în acest caz, scopul este de a pierde grăsimea abdominală, va avea sens să faci mai întâi antrenamentul de forță și apoi să te concentrezi pe antrenamentul cardiovascular după finalizare.