Dietez dar nu slăbesc nouă erori în dietele de slăbit
Abonați-vă la Vitónica
Dacă încercările dvs. de a pierde în greutate nu dau rezultatele așteptate, este timpul să faceți o recenzie, de aceea vă arătăm cele nouă cele mai frecvente eșecuri în dietele de slăbit că s-ar putea să te angajezi și pentru asta, deși încerci nu slăbești după cum ți-ai dorit.
Numărați numai calorii
Caloriile din alimente sunt importante, deoarece în cele din urmă aveți nevoie de un deficit energetic pentru a pierde în greutate, dar cunoașterea de unde provin caloriile este de o mare importanță.
Sunt nutrienți cum ar fi grăsimile trans care, deși furnizează aceeași cantitate de calorii ca omega 3 pe gram, pot avea un efect foarte diferit asupra corpului nostru, deoarece în timp ce primele induc modificări metabolice care duc la obezitate, acestea din urmă pot fi utile Pentru a pierde în greutate.
La fel, cei etichetați pot subestima aportul energetic al alimentelor și ne pot arăta informații eronate care nu ne permit să asigurăm un aport adecvat de calorii pentru a pierde în greutate și parcă asta nu ar fi suficient, numărarea caloriilor este stresantă și dificil de realizat care poate pune capăt aderării la strategia noastră de slăbire.
Fără a lua în considerare porțiile
Dacă strategia noastră de a pierde în greutate este să consumăm alimente de calitate, cum ar fi fructe și legume, leguminoase, cereale integrale, semințe, carne slabă sau altele, dar contrar prevederilor anterioare neglijezi cantitatea, este posibil să faceți o greșeală gravă, deoarece trebuie luate în considerare atât calitatea, cât și cantitatea.
Controlul porțiilor de alimente consumate este foarte util atunci când pierdeți în greutate, deoarece ne obișnuiește să mâncăm cu moderație și favorizează realizarea unei diete echilibrate, adică dacă nu există exces sau lipsă, ci totul în proporțiile sale juste.
Prin urmare, dacă nu luați în considerare porțiunile și cheltuiți consumând, de exemplu, nuci sau ulei de măsline care sunt alimente cu multe calorii și la fel de sănătoase, acesta poate fi defectul din dieta dumneavoastră.
Imitați dieta unui prieten
Prietenul tău de-o viață găsește această dietă foarte reușită, dar nu pentru tine, ce se întâmplă? Ei bine, în mod clar au nevoi foarte diferite și poate că prietenul tău are nevoie de mai multe calorii decât tine și deficitul pe care îl propune această dietă funcționează în timp ce tu nu.
Chiar și dietele oferite de profesioniștii din domeniul sănătății trebuie să fie individualizate, altfel, nu ne este potrivit și ne poate servi sau nu. subțire având grijă de sănătate.
Cu toții suntem diferiți și de aceea dietele miraculoase ale revistelor nu sunt de nici un folos atunci când slăbim, precum și strategia pe care o folosește fratele sau prietenul nostru și care funcționează perfect în viața sa, dar nu trebuie să fie același lucru pentru noi.
Abuzarea alimentelor „ușoare”
Primii aliați atunci când slăbesc sunt alimentele „ușoare” care ar trebui să aibă mai puține calorii decât versiunea lor tradițională, dar, de asemenea, nu sunt întotdeauna utile pentru a ne ajuta să slăbim, deoarece de multe ori diferența de energie nu este semnificativă sau cantitatea consumată nu face o distincție mare.