Dieta, antrenamentul și suplimentarea pentru endomorfi - NutriBold

Pe lângă controlul cantității de calorii, endomorful trebuie să controleze și eliberarea insulinei.

Dar a fost posibil printr-o abordare mai rațională și prin amestecarea bazelor științifice și a experiențelor personale cu alți utilizatori ai dieta în masă, delimitează un set de forme și obiceiuri astfel încât să fie posibil pentru un endomorf câștigați o masă musculară curată. Câștigă masă musculară curată, fără a pune capăt acelui aspect obez și poate fără forme.

Majoritatea culturistilor care urmează unul dieta hipercalorică, Ei încearcă nu numai să câștige în greutate, ceea ce ajunge să fie grăsime și mușchi, dar încearcă și să câștige masă musculară curată, care în cazul endomorfe este o sarcină foarte dificilă.

endomorf Este persoana care câștigă în greutate foarte ușor, este greu în mod natural, are umeri largi, o cutie toracică largă, talie și picioare care sunt, de asemenea, largi; Și, în ciuda creșterii în greutate foarte ușor în mod normal, greutatea pe care o câștigați este mai grasă decât mușchii și aveți întotdeauna dificultăți în a pierde în greutate și mai multe dificultăți în a pierde grăsime.

Dacă aveți corpuri diferite, ar trebui să credeți că a endomorf Nu puteam să urmez una dietă și aprogram de antrenament similar pentru ectomorfe, deoarece puteți crește în greutate, iar greutatea pe care o creșteți va fi însoțită de grăsime, mai degrabă decât de masă musculară curată, dieta și antrenamentul.

Pentru o endomorf pentru a câștiga masă și forță fără a câștiga multă grăsime, trebuie să găsiți un echilibru nutrițional și suplimentar care vă permite să vă atingeți obiectivele în funcție de genetică.

Unii se obișnuiesc cu ideea fazei de masă, chiar fiind endomorfe, și mănâncă literalmente tot ce apare în fața lor, folosind ca scuză că se află în faza de masă. Acest lucru este cu adevărat nesănătos și nu este recomandat. Este de preferat să identificați o fază de masă la orice sportiv endomorf ca fază de aluat curat.

Ceva important de subliniat înainte de a aprofunda acest articol este că nu ar trebui să confundăm o persoană cu tipul de corp endomorf, care este o trăsătură genetică, cu o persoană supraponderală și sedentară.

Procese biochimice care reglează metabolismul

Acestea sunt impuse genetic și reprezintă o serie de procese metabolice, printre care cele care reglează capacitatea de a acumula grăsimi sunt:

Lipoliza: constă în eliberarea de grăsimi sub formă de acizi grași din țesutul adipos, sau mai bine din celulele adipoase.
Lipogeneza: constă în acumularea de acizi grași și acumularea de grăsimi în țesuturile adipoase.
Din nou lipogeneza- Procesul de formare a grăsimilor din surse calorice fără grăsimi, în special glucide.
Oxidarea grăsimilor: proces de ardere și utilizare a acizilor grași pentru alimentarea cu energie a organismului.

Pentru a înțelege cum să construiești dieta în masă Cel mai adecvat trebuie să înțeleagă că pentru a câștiga masă curată în timp ce încercați să limitați cât mai mult posibil creșterea grăsimii și pentru un endomorf este necesar să înțelegeți care sunt mecanismele implicate în acest proces.

Sensibilitate la insulină
Proporția de macronutrienți într-o dietă.

Vom încerca apoi să înțelegem mai bine cele mai importante procese metabolice pentru a atinge obiectivele.

Glucoza și insulina

sensibilitate la insulină, și acel factor sau această afecțiune va determina dacă mai multă sau mai puțină insulină este eliberată pentru ca nivelurile zahărului din sânge să revină la normal, depinde de dieta, nivelul de activitate și factorii genetici ai fiecărei persoane.

Acum, aplicând acest lucru diferitelor tipuri de corpuri existente, se va observa că începeți să vedeți diferențe destul de importante. În majoritatea cazurilor, un ectomorf și un mezomorf sunt mai sensibili la insulină decât a endomorf. Acesta este, fără îndoială, unul dintre principalele motive pentru care endomorfe au tendința de a obține grăsime, mult mai ușor decât un ectomorf sau un mezomorf.

A endomorf Va trebui să eliberați mult mai multă insulină pentru a transporta o anumită cantitate de glucoză către celulele musculare, iar procesul de oxidare a acizilor grași pentru a fi utilizat ca sursă de energie va fi oprit pentru o perioadă mai lungă de timp endomorf.

Prin urmare dacă unul endomorf dacă doriți să obțineți câștiguri curate în ceea ce privește masa musculară, trebuie să acordați o atenție deosebită eliberării de insulină în corpul dumneavoastră. Organismul nu reacționează foarte bine atunci când glucoza se află într-o cantitate excesivă în sânge, prin urmare tinde să crească absorbția glucozei și oxidarea acesteia după masă pentru a preveni stagnarea acesteia în sânge.

În timp, nivelurile crescute de glucoză din sânge pot face celulele insensibile la insulină, determinând eliberarea din ce în ce mai multă insulină pentru a normaliza nivelul glicemiei și, prin urmare, oxidarea acizilor grași ca sursă de energie va fi din ce în ce mai puțin frecventă și cu durată.