De câte ori pe zi trebuie să mănânci
Trei mese pe zi pentru cei care sunt mulțumiți de toate
Modul de alimentare
Mic dejun la 7-8 dimineața, prânz la 13-14 ore și cină la 19-20 ore. Această dietă ne este cunoscută încă din copilărie, dar nu este o necesitate biologică, așa cum s-ar putea crede, luând în considerare distribuția largă a acesteia.
Oamenii nu mâncau întotdeauna trei mese pe zi. Acest regim s-a format sub influența culturii, sau mai bine zis: o zi de lucru de opt ore. Să vedem dacă există avantaje la trei mese pe zi pe lângă confort.
Avantajele a trei mese pe zi
Mulți nutriționiști susțin că mesele mai frecvente ajută la controlul greutății mai bine decât cele trei mese zilnice obișnuite, dar unele studii resping acest lucru.
Studiul a arătat o dietă cu restricții energetice de 8 săptămâni., că trei mese pe zi nu sunt mai rele decât de șase ori când vine vorba de slăbit. Opt săptămâni, două grupuri de participanți au observat o dietă hipocalorică, dar un grup a mâncat de trei ori pe zi, iar celălalt a mâncat de șase ori. Ca urmare, participanții la ambele grupuri au slăbit, oamenii de știință nu au observat nicio diferență semnificativă.
Într-un alt studiu, a fost comparat efectul nutriției de două și șase ori asupra sănătății și figurii femeilor cu obezitate. Sa dovedit că o creștere a frecvenței meselor a atenuat pierderea de masă slabă și unii markeri ai stării de sănătate cu o dietă de slăbire controlată în porții., că femeile care mănâncă de două ori pe zi au văzut un nivel ridicat de lipoproteine cu densitate ridicată sau colesterol bun.
Un alt studiu Frecvența meselor modifică diferențial concentrațiile de triacilglicerol și insulină postprandială la femeile obeze. a comparat trei și șase mese pe zi. S-a dovedit că nivelul trigliceridelor din sânge a fost mult mai scăzut la trei mese decât la șase. Mijloacele, trei mese pe zi, în comparație cu fracțional, sunt mai utile pentru sistemul cardiovascular.
Se pare că cele trei mese standard pe zi nu numai că nu pierd potența fracționată, dar au și propriile beneficii pentru sănătate.
Cine va beneficia de trei mese pe zi
Trei mese pe zi sunt bune pentru dvs. dacă:
- Lucrezi de la 8 la 5 și nu ai ocazia să mănânci între mese;
- nu vrei să petreci timp suplimentar gătind;
- esti obisnuit cu acest tip de mancare, nu suferi de greutate in exces si probleme digestive;
- nu îți este foame la mijlocul zilei.
Dacă vă confruntați cu excesul de greutate, de foame și apoi mâncați în exces, ar trebui să încercați alte sisteme energetice.
Alimente fracționate pentru a controla foamea
Modul de alimentare
Esența nutriției fracționate este împărțirea cantității zilnice de calorii în multe mese mici. Cât depinde de abilitatea și dorința ta. De obicei, acestea sunt șase mese: trei principale și trei gustări.
Dacă rata ta de calorii este de 1.500 kcal, în loc de trei mese cu câte 500 kcal, nu mănânci 250 kcal pe oră. Acesta, de exemplu, un sandviș sau un pahar de iaurt și un măr.
Avantajele alimentării fracționate
Avantajele acestei metode sunt că în timpul zilei nu vă este foame, deoarece consumați mai puține alimente, chiar dacă nu numărați calorii și nu vă limitați la alimente.
Scăderea foametei confirmă rezultatele unui experiment Control mai mare al poftei de mâncare asociat cu o frecvență mai mare de a mânca la bărbații slabi., efectuat la bărbați tineri cu greutate corporală normală. Oamenii de știință au descoperit că, dacă împărțiți o porție de alimente în cinci părți și hrăniți fiecare parte într-o oră, subiecții au un control mai bun al poftei de mâncare decât atunci când mănâncă câte o porție pe rând.