Cum se fac exerciții abdominale cu o rolă

„Six pack” sau „stomac plat” este prin excelență dorința celor mai mulți dintre noi atunci când vine vorba de a fi în formă. Multe sunt exercițiile recomandate.

Există multe exerciții abdominale care ne pot ajuta să atingem acest obiectiv. Cu toate acestea, de la apariția exercițiilor funcționale și a altor modalități sportive în fitness, cum ar fi Pilates (în principal), antrenorii înțeleg zona abdominală ca „CORE” incluzând, pe lângă rectus abdominis, abdominale oblice (interne și externe), transversale și mușchii lombari, înțelegând „NUCLEUL” ca „un brâu abdominal” care conferă stabilitate corpului nostru.

Acestea fiind spuse, în cadrul rutinelor de fitness există un exercițiu care iese în evidență deasupra celorlalți, datorită numeroșilor mușchi pe care îi lucrăm și, prin urmare, tonifiază, deci este un exercițiu 10 pentru a fi în formă: ședințe cu role sau roată abdominală. Acest exercițiu, care, a priori, pare simplu, este destul de complicat în timpul execuției sale, întrucât pe lângă MIEZ, implicăm mușchii brațelor (biceps și triceps), umerii (Deltoizi) și Spatele (Trapezius, Latissimus Dorsi), deci este un exercițiu în care tehnica este foarte importantă.

Executarea tehnică a exercițiilor abdominale

Execuția tehnică a exercițiilor abdominale cu o rolă este:

Poziția inițială (A)

Îngenunchează cu spatele drept și înclinați-vă ușor înainte, apucând rola de capetele acesteia; plasând brațele drepte (încheietura mâinii, cotul și umărul trebuie aliniate) și lăsând rola sub piept.

Coborâre (B)

Înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă contractați rectul abdominal (așezați-vă pântecele tare) și să alunecați încet înainte, ca și cum ați fi un bloc fără a vă arca spatele, mișcându-vă șoldurile (pelvisul) în același timp cu brațele, până când vă așezați complet orizontal pe pământ fără a intra în contact cu acesta.