Cremele și cheile pentru a obține fese perfecte
Îngrijorarea cu privire la starea spatei noastre a crescut în ultimii ani. Este cazul tău? Vă spunem ce trebuie să faceți pentru ao pregăti.
Dacă ca în fiecare vară te duci să cauți ceva fese 10 pentru a arăta fundul bikini, aici trucurile și creme pentru a-l obține.
1- Obiectivele sunt foarte clare
Deși canoanele de frumusețe variază în funcție de cultură și zona geografică, potrivit dr. Ángel Juárez, șeful departamentului de chirurgie plastică, estetică și restaurativă de la Spitalul La Zarzuela din Madrid, există mai mulți factori care contribuie la definirea gluteului ideal: " O formă emisferică cu o proiecție adecvată, un volum proporțional față de restul spatelui și șoldurilor, o calitate bună a pielii, fără lăsări, o masă musculară fermă și pliurile glute scurte„Medicul insistă asupra faptului că fesele sunt partea centrală a regiunii posterioare a corpului și că frumusețea acestuia trebuie înțeleasă„ ca o proporție a întregului contur posterior ”.
2. Exercitați zona
Erika Sanz, creatoarea Booty Shape Movement, propune 5 exerciții simple de făcut la sală sau acasă și obține un pradă rotundă bine plasată. Primul este pasul încrucișat, înapoi și diagonal, în timp ce piciorul de plumb este plasat la 45º spre interior. În al doilea rând, ridicarea pelviană cu un picior: „Pe spatele nostru, cu genunchii îndoiți, cu un picior sprijinit și celălalt ridicat, ridicăm fesele, ținem o secundă și coborâm încet fără să ne sprijinim de fapt pe pământ”. Frog Pump este al treilea exercițiu care constă în, întins pe spate, cu tălpile picioarelor unite și picioarele întinse într-un fluture, susținem coatele și ridicăm glutele până la tavan, contractându-ne la maxim și menținând o secundă înainte de a coborî. Al patrulea este o lovitură de glute și se execută în patruped: cu un picior sprijinit, îl ridicăm pe celălalt, menținând unghiul drept. Pentru a termina, un picior mort: în picioare, sprijinindu-se pe un picior, flexați-l puțin în timp ce coborâți corpul și ridicați piciorul în partea opusă până când se formează o linie orizontală cu spatele drept.
3. A fi pe plajă nu este o scuză
Agustín Oliver, fondatorul L 'Anatomie, propune două exerciții pentru a efectua în apă care, deoarece oferă rezistență, tonifică mușchii și permite să ardă mai multe calorii, precum și să fie distractiv. Cu apa în talie, efectuați 20 de genuflexiuni în același mod în care ați ieși din apă: „Pentru a exercita fesierii în acest exercițiu trebuie să fiți conștienți în faza de întindere a extensiei genunchiului și șoldului, că trebuie să strângeți zona gluteală pentru a observa o concentrație mai mare de forță și, prin urmare, exercițiu mai mare ", avertizează expertul. Al doilea exercițiu constă în sărituri în sus și în jos cu ambele picioare, cu apa la nivelul pieptului, propulsându-ne cu picioarele pe vârfuri și sprijinind întreaga talpă la aterizare. „Dacă combinăm o ghemuit cu un salt și, în faza în care picioarele ies de pe sol, creștem în sus și contractăm gluteus, vom observa o intensitate mai mare în zona fesieră ”, spune Agustín