Cele mai bune 8 băuturi pentru pierderea în greutate - Rețetă astăzi Rețetă astăzi
Mancare la pachet
Atunci când sunt utilizate împreună cu modificări ale stilului de viață sănătos, anumite băuturi sunt mai eficiente decât altele în promovarea pierderii în greutate.
S-a demonstrat că băuturile precum ceaiul verde, cafeaua și băuturile bogate în proteine stimulează metabolismul, promovează plinătatea și reduc foamea, toate acestea putând încuraja pierderea în greutate.
Iată opt băuturi care sunt unele dintre cele mai bune pe care le puteți include în dieta dvs. atunci când încercați să slăbiți și să vă faceți sănătoși.
1. Ceai verde
Ceaiul verde este adesea asociat cu sănătatea și din motive întemeiate.
Nu numai că este plin de antioxidanți benefici și alți nutrienți puternici, dar este și una dintre cele mai eficiente băuturi pentru pierderea în greutate!.
S-a demonstrat că consumul de ceai verde scade greutatea corporală și grăsimea corporală în mai multe studii.
O analiză a 14 studii a constatat că persoanele care au băut ceai verde de înaltă rezistență timp de 12 săptămâni au pierdut în medie 0,2 până la 3,5 kg mai mult decât cei care nu au băut ceai verde (1).
Trebuie remarcat faptul că acest beneficiu este legat de preparatele de ceai verde care conțin cantități mari de catechine, antioxidanți care pot crește arderea grăsimilor și crește metabolismul (2).
Matcha este un tip de ceai verde care conține o cantitate mai mare de catechine decât ceaiul verde cu frunze libere, ceea ce îl face o opțiune bună pentru pierderea în greutate (3).
Un studiu a constatat că femeile care au consumat 3 grame de matcha pe zi au experimentat o ardere mai mare a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice comparativ cu femeile care nu au băut matcha (4).
În plus, ceaiul verde conține cofeină, care poate contribui la promovarea pierderii în greutate prin creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea performanței în timpul exercițiului (5, 6).
În plus, persoanele care beau ceai verde tind să aibă tensiune arterială mai mică și un risc mai mic de a dezvolta boli precum boli de inimă, anumite tipuri de cancer și diabet (6).
2. Cafea
Cafeaua este folosită de oamenii din întreaga lume pentru a crește nivelul de energie și a ridica starea de spirit.
Acest lucru se datorează faptului că cafeaua conține cofeină, o substanță care acționează ca un stimulent în organism și poate beneficia de pierderea în greutate.
Cafeaua poate reduce aportul de energie și crește metabolismul, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Un studiu efectuat pe 33 de adulți supraponderali a constatat că cei care au băut cafea conținând 6 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală au consumat semnificativ mai puține calorii în general decât cei care au băut mai puțină cofeină sau nu au cofeină (7).
De asemenea, sa demonstrat că aportul de cafeină crește metabolismul și promovează arderea grăsimilor în alte câteva studii (8, 9).
Băutorii de cafea vor găsi, de asemenea, mai ușor să-și mențină pierderea în greutate în timp.
Un studiu efectuat pe mai mult de 2.600 de persoane a constatat că cei care au reușit să mențină pierderea în greutate în timp au băut mult mai multe băuturi cu cofeină decât un grup de control (5)!.
3. Ceai negru
La fel ca ceaiul verde, ceaiul negru conține compuși care pot stimula pierderea în greutate.
Ceaiul negru este un tip de ceai care a suferit o mai mare oxidare (expunere la aer) decât alte tipuri de ceai, rezultând o aromă mai puternică și o culoare mai închisă.