Cele 8 alimente finale pentru a câștiga masa musculară IMSKE
Cele 8 alimente pentru a câștiga masa musculară
alimente proteice Acestea sunt esențiale pentru a câștiga masă musculară, pentru a asigura o bună mobilitate a corpului nostru și pentru a aduce multiple beneficii pentru corpul nostru. Dimpotrivă, lipsa acestor alimente în dieta noastră poate provoca o scădere a răspunsului imun, modificări ale masei musculare, oboseală și lipsa de concentrare și poate duce chiar la probleme legate de creștere în timpul copilăriei.
La IMSKE avem o unitate de nutritionist care vă va ghida într-o dietă adecvată pentru a vă atinge fiecare obiectiv. Astăzi dezvăluim opt alimente pentru a câștiga masa musculară pe care trebuie să le însoțiți cu un program corect de exerciții fizice. Nu uitați să le încorporați în dieta dumneavoastră!
Alimente bogate în proteine
Dacă sunteți în căutarea unor alimente pentru a câștiga masa musculară, trebuie să vă asigurați aportul corect de alimente bogate în proteine. Sfatul nostru este să luați 1,2 grame pe zi pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți, această recomandare fiind mai mare în cazul sportivilor.
Pentru a califica o proteină cu valoare biologică ridicată, trebuie să țineți cont de proporția de aminoacizi esențiali pe care o are alimentul și, de asemenea, de digestibilitatea pe care o are alimentul. Iată opt alimente proteice pentru a câștiga masa musculară și a vă întări mușchii:
1- Carne: Au aproximativ 20% proteine cu o cantitate mare de aminoacizi esențiali. Acestea oferă o proporție mai mare de vitamine din grupul B, sunt alimente bogate în fier și zinc, pe lângă EPA și DHA (la animalele hrănite cu iarbă). Amintiți-vă că trebuie evitate carnea procesată, arsă sau bine făcută și că se recomandă consumul de carne de la animale sălbatice a căror dietă este adecvată, pentru a-și menține toate proprietățile sănătoase.
2- Pești: Au aproximativ 20% proteine cu valoare biologică ridicată și sunt mai digerabile decât cele din carne. Este important să încorporați peștele gras în dieta dvs. datorită aportului de grăsimi de tip Omega 3 (EPA și DHA) cu caracter antiinflamator. În ceea ce privește vitaminele, acestea furnizează grupa B și A, precum și D și E într-o proporție mai mare la peștii uleioși. Sfatul nostru este să acordați prioritate, pe cât posibil, consumului de pește sălbatic față de peștele de crescătorie, deoarece acesta are o calitate nutrițională mai mare. De asemenea, evitați consumul de pește mare din cauza conținutului ridicat de mercur. Anșoa, macroul sau sardinele pot fi o opțiune bună.