O bancă, cel mai bun instrument pentru a-ți lucra picioarele

Cu siguranță, dacă te întreabă ce legătură are o bancă cu munca la picioare, nu știi ce să răspunzi. Adevărul este că are mult de-a face cu asta și că banca poate fi unul dintre cele mai bune instrumente pentru a forja picioare puternice și bine tonifiate. Prin urmare, vrem să ne oprim la câteva exerciții cu care putem face o bancă simplă pentru a obține picioare de oțel.

Cu o bancă simplă putem lucra toate picioarele și mușchii care le compun. Pur și simplu ceea ce vom face este să ne ridicăm corpul cu o sarcină suplimentară cu ajutorul unei bănci pe care o vom folosi ca pas sau ca suport pentru a efectua fiecare mișcare.

Glutei și inschiotibiale pe bancă

În primul rând vom evidenția un exercițiu de glutei și ischișorii pe bancă. Este adevărat că ne vom concentra asupra fesierilor, dar va afecta și toate picioarele. Ceea ce vom face este să folosim banca ca un pas în acest caz. Vom sta în fața băncii cu o ganteră pe fiecare parte, ținută de mâini. În această poziție, ceea ce vom face este să urcăm pe bancă cu un picior mai întâi și apoi cu celălalt până când ambii se odihnesc pe bancă. Odată ajuns în vârf, vom coborî înapoi la sol în același mod în care urcăm, mai întâi un picior și apoi celălalt.

Aceeași mișcare o datorăm repeta de aproximativ 10 ori cu fiecare picior, astfel încât munca să fie echitabilă și proporțională cu fiecare parte a corpului. În mod ideal, păstrați-vă spatele drept, priviți drept înainte și încercați să încărcați greutatea pe picioare și pe mușchii care le compun, nu pe articulații, care pot suferi dacă o facem în acest fel.

---