Cele 10 porunci când vine vorba de slăbit
Cel mai mare handicap pe care îl au multe diete de slăbit este efectul de revenire. Luați notă de decalogul esențial pentru a pierde în greutate treptat și sănătos.
Odată cu venirea verii vine graba de a dori să pierzi acele kilograme în plus cu o dietă de slăbit, dar nu face greșeala de a face o dietă miraculoasă sau o dietă hipocalorică foarte restrictivă, deoarece atunci când începi să mănânci regulat, vei avea efect recul. Este de preferat să slăbești într-un mod progresiv și sănătos pentru a menține greutatea mai târziu fără efort. Vă oferim cele 10 chei pentru a o atinge.
Stabiliți un obiectiv realist și credeți în voi înșivă
Desigur, puteți pierde în greutate și suntem siguri că veți vedea rezultate dacă sunteți în concordanță cu dieta dvs. sănătoasă. Stabilește-ți un obiectiv realist, o pierdere în greutate pe care ți-o poți asuma și nu renunța la eforturile tale. Credeți cu tărie că îl puteți realiza, deoarece într-adevăr veți putea să o faceți, trebuie doar să integrați noi obiceiuri în rutina dvs. și să fiți consecvenți.
Oferă-ți o recompensă
Pentru a vă asigura că nu aruncați prosopul, trebuie să urmați o dietă care să nu-ți fie foame, inclusiv umplerea alimentelor și evitarea ultra-procesate, gustări și alimente nedorite. Dar veți putea să vă acordați o recompensă săptămânală pentru a vă menține flexibilitatea metabolică și a sări peste dietă cu ceea ce presupune asta la nivel psihologic. Mesele de înșelăciune sau mesele de înșelăciune sunt perfecte pentru a întări dieta.
Monitorizați indicele glicemic al alimentelor
Puteți mânca și ar trebui să mâncați, credeți sau nu, nu este necesar să vă fie foame pentru a slăbi, trebuie doar să știți ce alimente vă vor îngrășa și care sunt cele mai puține. Alimentele cu un indice glicemic mai mare, cum ar fi orezul, pastele, pâinea sau cartofii, vor determina creșterea rapidă a glicemiei provocând vârfuri de insulină și provocând depozitarea excesului de zahăr sub formă de grăsime în organism, adică îngrășarea. Alegeți întotdeauna alimente care vă mențin stabil nivelul glicemiei pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea.
Nu evita grăsimile sănătoase din dieta ta
Grăsimi sănătoase precum nuci, ulei de măsline, semințe, avocado sau ulei de cocos, sunt necesare pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi împotriva recomandărilor nutriționale care sunt în vigoare de zeci de ani și au devenit depășite datorită noilor cercetări din domeniul nutrițional.
S-a observat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi determină arderea carbohidraților din organism, provocând modificări hormonale, lucru care ar putea fi contracarat prin includerea grăsimilor și a legumelor în dietă. Grăsimile sunt sățioase, mențin nivelul glucozei stabil și nu există dovezi științifice conform unei meta-analize publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică, pentru a le asocia cu un risc crescut de boli coronariene.