10 REGULI PENTRU A PĂSTRA GREUTATEA ÎN SEZON - Bikes World

sezon

Intrăm în acel moment al anului, atunci când ai grijă de tine devine și mai important, mai ales dacă ai programate întâlniri mari cu MTB. Marja este deja strânsă și trebuie să vă mențineți în greutatea ideală pentru a obține performanțe adecvate și pentru a face față tuturor testelor sau marșurilor din acest sezon.

De Aida Viladrich

Obținerea greutății ideale, cea în care vă simțiți confortabil fizic și atingeți masa ideală de grăsime corporală, este obiectivul oricărui sportiv de-a lungul sezonului, deoarece performanța bună depinde direct de aceasta. Odată ajuns în acest moment, este necesar să rămâneți, deoarece nu puteți fi la o dietă strictă pe tot parcursul vieții. Schimbați obiceiurile, păstrați-le și fiți constanți. Succesul va fi asigurat.

1. ZONA DE CONTROL A GREUTĂȚII

Cunoscut și sub denumirea de „prag de fitness aerobic”, situat între 60% și 70% din HR max., Este cea mai bună zonă în care vă puteți plasa în timpul exercițiilor fizice dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, deoarece există un procent ridicat de utilizare de aceasta ca substrat energetic și intensitatea efortului este considerabilă, generând un consum remarcabil de energie.

Cel puțin trebuie să stați în această zonă între 60 și 90 de minute pentru ca organismul să producă aceste adaptări pozitive. Dimpotrivă, dacă ajungeți într-o zonă aerobă în care HR max este între 70% și 80%, se produc adaptări mai rapide și intensitate mai mare a efortului, folosind un procent mai mare de carbohidrați și mult mai puține grăsimi drept combustibil.

2. MIC DEJUN DE PROTEINE

Un mic dejun în care proteinele predomină asupra carbohidraților este aliatul perfect pentru a vă ține grăsimea la distanță. După un post lung peste noapte, glucagonul este activat, un hormon care stimulează adipocitele să descarce excesul de grăsime acumulată în interiorul acestora și acesta este dezactivat atunci când este ingerată o anumită doză de carbohidrați.

În plus, consumul de proteine ​​la micul dejun vă menține sătul mai mult timp, reduce nivelul hormonului foamei (grelină) și vă oferă mușchilor o doză de BCAA, aminoacizi care vă ajută să vă reconstruiți mușchii.

3. NU Uitați-vă la KILOS

Când urmăm un plan nutrițional și de antrenament, observăm că câștigăm chiar și câteva kilograme pe cântar. Nu vă faceți griji, deoarece cu siguranță motivul acestei creșteri este mușchii. Construirea mușchilor este foarte benefică pentru menținerea greutății. Dacă ținem cont că fiecare kilogram de mușchi arde 46 de calorii și cel de grăsime doar două calorii, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul de energie și cu atât vei reduce mai repede grăsimea corporală.