Cea mai bună proteină din zer pentru pierderea în greutate; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Cred că descoperirea pudrei de proteine a fost un moment decisiv în a mă ajuta să pierd greutatea care părea că nu va dispărea NICIODATĂ. Întotdeauna m-am gândit la asta ca la ceva ce doar culturistii voluminoși obișnuiau să pompeze. Dar am făcut cercetări care mi-au arătat că cea mai bună proteină din zer pentru pierderea în greutate este de fapt un instrument excelent pentru construirea mușchilor slabi și arderea grăsimilor.
Există multe opțiuni excelente pentru pudra de proteine disponibile acum. Puteți citi mai multe despre diferitele tipuri în postarea mea despre cea mai bună pulbere de proteine pentru pierderea în greutate. Deoarece zerul este un produs lactat, unii oameni nu îl pot tolera. De aceea, este minunat să ai atât de multe alte opțiuni vegane sau non-lactate.
Cu toate acestea, pudra de proteine din zer este bine cunoscută dintr-un motiv. În această postare, vă voi spune
- Ce face ca pudra de proteine din zer (în comparație cu alte pulberi de proteine) să fie atât de puternică pentru pierderea în greutate?
- Ce trebuie să căutați pe eticheta unei pulberi de proteine din zer
- Top 6 mărci de proteine din zer pentru slăbit
Ce este proteina din zer și de ce este bună pentru pierderea în greutate?
Zerul este lichidul produs în timpul fabricării brânzeturilor. Acest lichid este captat și transformat într-o pulbere uscată cu o mulțime de proteine, aminoacizi, vitamine și minerale care susțin creșterea musculară și arderea grăsimilor. (1)
Din punct de vedere tehnic, este încă un produs lactat, dar conține mai puțin de 1% din zahărul din produsele lactate numite lactoză. Acesta este motivul pentru care unele persoane cu intoleranță la lactoză se pot bucura de proteine din zer fără nicio problemă. (Două)
Zerul conține un aminoacid specific numit leucina. Leucina este un aminoacid cu lanț ramificat, care este deosebit de bun pentru construirea mușchilor pentru arderea grăsimilor. (3)
Leucina ajută mușchii să se recupereze mai repede după antrenamente, facilitând aderarea la un plan de exerciții și simțirea minunată. (4) Zerul este, de asemenea, cunoscut sub numele de "proteină completă", ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali pentru a ajuta la construirea și repararea mușchilor slabi. Construirea mușchilor slabi este esențială pentru arderea grăsimilor.
Ce trebuie să căutați în cea mai bună proteină din zer pentru pierderea în greutate
- Conținut ridicat de proteine: 20-30g (vă menține mulțumit, astfel încât să nu mâncați mai mult decât aveți nevoie)
- Carbohidrat scăzut - Mai puțin de 5g pe porție (Prea mulți carbohidrați pot anula tot ceea ce este bun în pulbere de proteine. Aveți nevoie de mai multe idei cu conținut scăzut de carbohidrați? Obțineți 7 rețete și mese ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați (sănătos și bogat în proteine))
- Sarac in zahar: mai putin de 3g pe portie (poti arde putin zahar, dar prea mult din el se transforma direct in depozite de grasime)
- Bonus: hrănit cu iarbă (bogat în grăsimi omega-3 care reduc inflamația, durerile articulare, ajută la îmbunătățirea somnului și sunt bune pentru piele) (5)