Slăbiți zilnic, controlați-vă dieta și exercițiile - De Fitness
În mod normal, mai ales atunci când vrem să slăbim, subestimăm ceea ce mâncăm și supraestimăm cât de mult ne mișcăm. Aceasta înseamnă că ni se pare că mâncăm mai puțin decât ingerăm de fapt și, dimpotrivă, credem că ne mișcăm mult sau că ardem multe calorii atunci când adevărul este că nu sunt atât de multe. Această percepție greșită cu privire la alimente și exerciții fizice ne poate deraia strategia de slăbire. slăbiți zilnic
Din acest motiv, este important ca, dacă scopul nostru este să slăbim, să fim conștienți de alimentele și mesele pe care le consumăm pe parcursul zilei și de ceea ce ne mișcăm cu adevărat. Și pentru aceasta este foarte util să ținem un jurnal cu aportul nostru de alimente și exercițiile noastre: această revizuire a studiilor științifice asociază păstrarea unui jurnal de hrană și antrenament cu scăderea în greutate.
Pentru a efectua această revizuire, 22 de studii în total: 14 dintre ele au controlat consumul zilnic de alimente, unul a făcut exerciții zilnice măsurate și alte șase cântăriri monitorizate, cu diferite metodologii (de la note pe hârtie - cea mai utilizată tehnică - până la monitorizarea digitală cu aplicații mobile).
Deși grupurile de studiu au fost prea asemănătoare (în principal femei tinere, iar acest lucru evidențiază necesitatea unor studii suplimentare în alte grupuri de populație), analiza a reușit să asocia dieta și controlul exercițiilor fizice cu pierderea în greutate.
Carry a masa zilnică și jurnalul de antrenament facilitează identificarea obiceiurilor dăunătoare și schimbarea lor pentru cele mai sănătoase.
Acest lucru se datorează faptului că, odată ce suntem conștienți de care sunt obiceiurile noastre alimentare și de exerciții fizice, este mai ușor pentru noi să le identificăm pe cele pe care trebuie să le schimbăm și să le înlocuim cu altele mai sănătoase. Autoevaluarea și întărirea pe care le primim atunci când vedem cum ne schimbăm și ne apropiem de obiectivele noastre favorizează, de asemenea, această schimbare a obiceiurilor și că pierderea în greutate.
Evident, succesul acestor jurnale alimentare și de exerciții Depinde în mare măsură de cât de sinceri suntem atunci când îi completăm: poate cazul meselor este cel în care este cel mai clar, deoarece ar trebui să notăm totul. Da, contează și acea Coca-Cola pe care ați avut-o la mijlocul după-amiezii și acea bucată de tort pe care vi s-a oferit-o la jumătatea dimineții la birou, chiar dacă era foarte mică. Adesea, avem tendința de a înregistra în cap doar ceea ce mâncăm în mesele principale, uitând de restul, iar acest lucru poate funcționa împotriva noastră.
Ia o jurnal de hrană și exerciții, Indiferent dacă este pe hârtie sau cu ajutorul unei aplicații, este un bun instrument motivațional și un mare ajutor atunci când ne schimbăm obiceiurile în cele mai sănătoase.
Vă poate ajuta un jurnal alimentar să slăbiți?
Vă întrebați cum să păstrați un jurnal alimentar? Iată 8 sfaturi pentru ca un jurnal alimentar să funcționeze pentru dvs.
Ce se întâmplă dacă doar prin modificarea obiceiurilor, ai putea dubla pierderea în greutate? Poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar mulți experți spun că simpla păstrare a unui jurnal alimentar te poate încuraja să mănânci mai puține calorii și, prin urmare, să slăbești.
Mai multe studii au arătat că persoanele care întrețin reviste alimentare sunt mai susceptibile să aibă succes în a pierde în greutate și să o mențină. De fapt, un cercetător dintr-un studiu recent spune că persoanele care țin un jurnal alimentar șase zile pe săptămână pierd aproximativ de două ori mai mult în greutate decât persoanele care țin evidența alimentelor o zi pe săptămână sau mai puțin. Pentru studiul de șase luni, publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă, persoanele care tin dieta țineau jurnale alimentare, participau la întâlniri săptămânale de sprijin de grup și erau încurajați să mănânce o dietă sănătoasă și să fie activi.
Cum funcționează scrierea acestui tip de magie scriind ceea ce mănânci și bei într-un jurnal alimentar?
În primul rând, păstrarea unui jurnal alimentar vă crește instantaneu conștientizarea a ceea ce, cât și la ce mâncați. Acest lucru vă ajută să reduceți mestecarea fără minte, spune Megrette Fletcher, MEd, RD, director executiv al The Center for Mindful Eating.
Jurnalele alimentare îi ajută, de asemenea, pe oameni să identifice domeniile în care pot face schimbări pentru a-i ajuta să piardă în greutate, spune Victoria Catenacci, MD, profesor asistent de medicină la Universitatea din Colorado Center for Health Sciences. De exemplu, spune ea, „oamenii nu realizează câte calorii primesc din băuturile și gustările calorice, iar acestea pot fi intervenții ușoare ... care pot ajuta la reducerea caloriilor”.
Sherrie Delinsky, dr., Psiholog al personalului de la Spitalul General din Massachusetts, spune că jurnalele alimentare pot dezvălui modele de supraalimentare. De asemenea, pot dezvălui declanșatoare de evitat, cum ar fi să nu mâncați suficient pe tot parcursul zilei și apoi să mâncați excesiv noaptea sau să mâncați în exces în timp ce beți alcool.