Ce este jogging-ul, cum să-l practici și ce beneficii - Mai bine cu sănătatea
Jogging sau jogging este un exercițiu folosit ca metodă de încălzire de către sportivi și concurenți de nivel înalt. De asemenea, se practică de obicei ca o introducere pentru cei care încep în lumea sportului și a activității fizice.
Scopul joggingului este de a jogba într-un ritm lent pentru o distanță sau timp semnificativ. Aceeași cadență trebuie întotdeauna menținută. Aceasta înseamnă că este esențial să nu creșteți sau să micșorați intensitatea în timpul sesiunii, fără a depăși 70% din bătăile maxime pe minut.
Cum faci jogging?
După cum am menționat deja, cheia este menținerea aceluiași nivel de intensitate în timpul activității și pregătește-te să parcurgi distanțe considerabile. Cei care abia încep cu această metodă pot începe cu o rutină de 30 de minute pe zi și la o intensitate scăzută.
Jogging-ul necesită disponibilitate, un control medical pentru a exclude contraindicațiile sau posibilele afectări și purtarea încălțămintei adecvate. Înainte și după este necesar să se încălzească, precum și să se hidrateze pentru a menține echilibrul electrolitic și a preveni destabilizarea funcției musculare.
În ceea ce privește execuția exercițiului în sine, trebuie să fii conștient de braț, adică de asta mișcarea brațelor este în funcție de viteza picioarelor. Ține-ți spatele drept, dar nu încordat; privind drept înainte, inspiră prin nas și expiră prin gură.
Care sunt beneficiile acestei practici?
Pe lângă îmbunătățirea stării noastre fizice, joggingul are beneficii fizice și psihice care au un impact asupra sănătății integrale a oamenilor. Pentru a te motiva și a începe o schimbare în viața ta, îți vom spune mai multe.
Promovează pierderea în greutate
Când scopul este să slăbești, varietatea de metode și exerciții este largă. Joggingul, în special, ajută la îmbunătățirea stării fizice, ne testează capacitatea de rezistență, ne pregătește pentru exerciții mai solicitante și reduce greutatea corporală.
Cu toate acestea, un studiu a arătat că cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, cu atât este mai mare pierderea în greutate. Prin urmare, poate fi normal ca după o bună perioadă de timp practicând jogging-ul, pierderea să încetinească.
Prin urmare, dacă obiectivul tău principal atunci când începi să faci jogging este să slăbești, este ideal ca, după finalizarea etapei de condiționare fizică, să începi să alergi.