Exercițiu pe mușchii mașinii de canotaj care funcționează, greșeli pentru a evita și corecta postura
Toate aparate de antrenament cardio disponibil într-o sală de gimnastică, probabil cea mai completă este mașina de vâslit, deoarece, pe lângă munca cardiovasculară, ne va permite, de asemenea, să efectuăm lucrări de forță, atât în partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului.
Cu toate acestea, această mașină are creditul său că necesită o tehnică adecvată de utilizare, deoarece o poziție proastă sau o execuție proastă a mișcării ne-ar putea provoca cu ușurință o vătămare peste orar.
Musculatura implicată în aparatul de vâslit
Când folosim aparatul de vâslit la sala de sport, lucrăm practic toți mușchii corpului nostru (de la mușchii antebrațelor pentru a prinde bine mușchii picioarelor noastre), motiv pentru care am subliniat în introducere că este posibil, cel mai complet exercițiu cardiovascular ce putem face în sala de sport.
Partea superioară a corpului
În ceea ce privește corpul superior, am putea sublinia următoarele părți implicate în executarea acestui exercițiu:
- Antebrațele: musculatura antebrațelor noastre va fi esențial pentru o bună aderență și că bara pe care o tragem nu ne scapă.
- Brațele și spatele: brațele, împreună cu spatele, vor fi generatoare de mișcare la nivelul corpului superior din acest exercițiu, deoarece acestea vor fi cele două părți implicate în tragerea barei și aducerea mânerului la piept sau abdomen.
- Umeri: vorbind pur în ceea ce privește mișcarea, capul din spate al deltoidului va fi partea umerilor noștri care funcționează cel mai mult, de aici și importanța întăririi corecte.
Mușchii abdominali (nucleu)
mușchii miezului sau abdominali, va fi de cea mai mare importanță în acest exercițiu, deoarece va fi însărcinat să ne ajute să menținem o postură corectă și să nu ne „scufundăm” în scaunul mașinii sau să ne arcuim spatele în acest fel evita posibilele leziuni.
Pentru a evita această greșeală, trebuie încearcă să ne păstrăm spatele neutru, efectuând mișcările înainte și înapoi cu flexia și extensia șoldurilor noastre.
Partea inferioară a corpului
În ciuda faptului că este un exercițiu care la prima vedere ar putea părea o parte superioară a corpului, atunci când folosim și echipamentul de canotaj punem în joc mușchii picioarelor, deoarece picioarele noastre se flexează și se întind în timpul mișcării, astfel mușchii picioarelor noastre vor interveni într-un mod secundar.
Din acest motiv, mașina de canotaj ne poate ajuta, de asemenea, să câștigăm rezistență în picioare.