Câți kilometri ar trebui să fie cea mai lungă alergare înainte de un maraton
Când ne antrenăm pentru o cursă la distanță, cum ar fi un maraton, cursele lungi sunt de obicei cele care ne prezintă cele mai multe îndoieli. Cu ce ritm ar trebui să le fac? De câte ori trebuie să le repet? Și pe deasupra, Câți kilometri ar trebui să fie cea mai lungă alergare a mea înainte de un maraton?
Deși există diferite teorii în care se discută dacă termenul lung ar trebui să aibă mai mult de două ore sau mai puțin, există ceva la care toți antrenorii sunt de acord: Depinde de timpul pe care îl estimați că veți face în maraton și de pregătirea anterioară pe care o aveți. Clarificăm concepte astfel încât să includeți cursele lungi adecvate în antrenamentul dvs. de alergare.
Pe termen lung: ritm, kilometri și durată
Ce putem considera o „alergare lungă” înainte de un maraton? Aproximativ ar fi un antrenament care să depășească o oră și jumătate în durată, la ce majoritatea antrenorilor sunt de acord.
Un alt lucru asupra căruia sunt de acord este că ritmul în care ar trebui să se facă cursa lungă este mai lent decât ritmul cursei (Înțelegem după „ritmul cursei” pe cel pe care îl vom purta în ziua testului), cel puțin în primii kilometri de antrenament. Există întotdeauna opțiunea de a împinge puțin și de a face ultimii kilometri în ceea ce va fi ritmul nostru țintă.
Numărul de alergări lungi în antrenamentele pentru o cursă la distanță este un alt lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare: alergările lungi sunt antrenamente solicitante fizic și mental, așa că trebuie să ajungem la ele odihnite, să ne asigurăm că ne recuperăm bine mai târziu și trebuie să fim distanțate una de alta. Ultima tirare lungă înainte de test ar trebui făcută cu cel puțin trei săptămâni înainte de „ziua D”.
Când vorbim despre kilometrajul sau durata pe termen lung, atunci când discrepanțele încep de obicei să apară, chiar și în rândul profesioniștilor: Există un număr specific de kilometri care să ne permită să facem o cursă lungă perfectă?
Kilometrii pe termen lung
După cum am spus, kilometrajul curselor lungi înainte de maraton va depinde de timpul pe care îl așteptăm să îl facem în ziua cursei. Pentru alergătorii care așteaptă o marca mai mare de patru ore de curse, care sunt cei mai amatori, o alergare lungă poate dura perfect mai mult de două ore.