Antrenamentul lui Zac Efron pentru a construi mușchi după 30 de ani se poate face acasă GQ Spania
Ai nevoie doar de echipament de bază (gantere și benzi) sau absolut nimic care să cuie antrenament zac efron.
Antrenament Zac Efron pentru Baywatch A fost studiat activ și pasiv de cei dintre noi care sunt mereu în căutarea unui nou mod de a ne provoca corpul. Cu toate acestea, atât cât suntem hotărâți să o repetăm, el nu crede la fel.
La nou documentar Netflix Cu picioarele pe pământ, în care îl însoțim în timp ce călătorește în lume concentrându-se pe diferența dintre culturi și mediu, a ieșit la lumină Antrenamentul lui Zac Efron. Actorul a explicat că punerea atât de multă atenție asupra fizicului său l-a făcut să petreacă practic toată ziua în sală și să se simtă în mod constant trist.
Astăzi, Efron continuă să-și lucreze corpul și sănătatea, dar dintr-un punct de vedere mult mai rezonabil. Așa cum a fost colectat de colegii noștri din Mexic, aceasta este rutina care servește astăzi antrenament pentru Zac Efron.
Incalzi
do 10 repetări a fiecărui exercițiu de încălzire a mușchilor.
Flotări de perete. Ținându-ți corpul drept ca o scândură, odihnește-ți mâinile pe un perete. Îndoiți-vă brațele pentru a vă apropia umerii de mâini în timp ce vă sprijiniți de bilele picioarelor. Întindeți brațele apăsând palma pe perete pentru a finaliza o repetare.
Balansarea picioarelor. Staționar pe un picior ușor îndoit, leagăn celălalt înainte și înapoi. Vă puteți sprijini pe un perete pentru a vă îmbunătăți echilibrul.
Lounge din spate cu răsucire a trunchiului. Începeți cu picioarele la distanță de umeri. Cu piciorul drept, faceți un pas înapoi și ghemuiți-vă până când genunchiul drept aproape atinge solul și genunchiul stâng este îndoit la 90 de grade. Odată coborât, întoarceți trunchiul spre stânga. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.
Întinderea șoldului cu răsucire. Începeți să stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor. Ținând nucleul tare, rotiți-vă trunchiul fără a vă mișca picioarele sau șoldurile dintr-o parte în alta.
Rutină
Pentru toate exercițiile, faceți 3 seturi de 8 până la 12 repetări, în funcție de nivelul tău. Faceți 60 de secunde de odihnă între seturi la început și reduceți timpul de odihnă pe măsură ce prindeți formă.
Luni și joi: spate și biceps
Derularea brațului drept. Stați în fața unei mașini de scripete, a unei benzi legate de un stâlp sau a unui set de gantere. Îndoiți trunchiul înainte fără a lăsa genunchii să treacă înălțimea picioarelor, apucați scripetele sau ganterele cu brațele întinse. Fără a îndoi brațele, întindeți-vă corpul trăgându-vă de lat și coborâți mâinile până la genunchi.
Lansări de ABS. Urcați pe patru picioare pe podea cu picioarele încrucișate și două șosete în mâini care vă permit să alunecați. Trăgând forța în miez, glisați mâinile înainte și înapoi. Pe măsură ce înaintați, lăsați-vă picioarele să se ridice de la sol.