Alimentație adecvată Sănătate și frumusețe speciale Universitatea Autonomă din Bucaramanga - UNAB
De Ivonne Rodríguez
[email protected]
Stereotipurile actuale de frumusețe definesc faptul că femeile ar trebui să fie subțiri.
Acest lucru este arătat de revistele, filmele, televiziunea și publicitatea care influențează cumva această obsesie pentru dietă sau pentru a merge la sală.
Dar lipsa sau consumul inadecvat de alimente, precum și exercițiile fizice excesive, pot afecta sănătatea.
De aceea, Luz Ximena Martínez Contreras, nutriționistă și membru al Grupului de Cardiologie Preventivă al Universității Autonome din Bucaramanga (UNAB), subliniază relația directă dintre nutriție și sănătate:
?Alimentele sunt materia primă pentru dezvoltarea tuturor funcțiilor organice. Atunci când organismul primește o cantitate adecvată de proteine, carbohidrați, vitamine, minerale, grăsimi și apă, sănătatea este promovată? .
Pentru a te bucura de viață și a lăsa să mănânci să devină un chin, nutriționistul recomandă femeilor să ia în considerare următoarele aspecte.
Mănâncă o varietate de alimente
Alimentația corectă este o necesitate fiziologică, așa că a mânca bine nu este doar o plăcere, ci una dintre condițiile de bază pentru viață.
Femeia joacă un rol foarte important în acest context, deoarece ea este cea care coordonează de obicei hrănirea familiei.
Deoarece organismul are nevoie de mai mult de 100 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le conține pe toate, dieta trebuie să fie variată și să aibă tendința de a controla greutatea.
Prevenirea bolii
Menținerea unei greutăți dorite este cea mai bună opțiune.
Acumularea de grăsime în abdomen, în special la femeile care se apropie de menopauză (sfârșitul vieții fertile), este un indiciu al riscului de boli de inimă. De aceea se recomandă ca femeile să nu aibă mai mult de 80 de centimetri de talie măsurată în jurul buricului.
Excesul de greutate duce la hipertensiune, diabet, tulburări lipidice, boli ale ficatului și vezicii biliare, precum și tipuri de cancer mamar și endometrial. Pierderea excesivă în greutate crește, de asemenea, comorbiditatea (cauzează diagnosticarea oricărei boli).
?Stive 'în adolescență
Greutatea dorită ar trebui atinsă până la vârsta de 18 ani - momentul în care se termină etapa de creștere - și să o mențină pentru tot restul vieții.
Se sugerează că fluctuațiile în greutate nu sunt mai mici sau mai mari de 5 kilograme.
Genetica nu mai este o scuză
Factorii genetici pot fi controlați cu factori de mediu.
Cu toate acestea, s-a dovedit că copiii părinților obezi vor fi cu siguranță și obezi prin obiceiurile lor: recompensează cu înghețată sau pizza și gătesc în proporții mari.
O persoană poate avea o predispoziție genetică de a fi obeză, dar își poate menține o greutate dorită modificându-și obiceiurile alimentare și făcând exerciții.
Găsiți punctul de mijloc
Trebuie să existe un echilibru între ceea ce consumă și cheltuiește individul. Energia furnizată de alimente este măsurată în calorii, iar aportul caloric este determinat de vârstă și înălțime.
Există formule care stabilesc câte calorii ar trebui să consume persoana în funcție de rata metabolică bazală (consum minim pentru menținerea funcțiilor vitale) și de activitatea fizică (ceea ce cheltuiește).