Tastele pentru odihna activă
Câte zile ar trebui să dureze această perioadă de recuperare? Este indicat să te îngrași? Ce activități putem face?
César Varela/Foto: @oriol_batista
OBIECTIVELE ACEASTE FAZE:
Recuperare cât mai larg și adânc posibil a tuturor aspectelor fizice și mentale supuse presiunii și cererii în faza competitivă. Analiza sezonului care se termină și plan pentru următorul.
►Durata Zile de odihnă totală:
Între 1-4 săptămâni, în funcție de distanțele de competiție, cerințele de antrenament, vârsta și anotimpurile active în triatlon (mai multă vârstă înseamnă mai puțină oprire totală). Creșteți orele de somn și odihnă orizontală. Nu este nevoie să-i pese de asemenea aportul.
►Zile de durată și frecvența odihnei active:
De 3 până la 6 săptămâni, pe baza factorilor de mai sus și a activităților desfășurate, niciodată cu un program riguros. Frecvența de la o sesiune la fiecare două zile la două sesiuni zilnice mici, de activități diferite.
► Pierderea formei și creșterea în greutate:
Evitați obsesia adaptărilor sau îmbunătățirilor care vor fi în mod necesar pierdute, în cadrul procesului de regenerare căutat. Este admisibil și convenabil pentru a câștiga între 2% și 4% din greutate, deși aportul trebuie echilibrat cu cea mai mică cheltuială. Răsfățați-vă și bucurați-vă de concediu fără sentimente de vinovăție. Acest lucru este bun și necesar.
►Activități sugerate în repaus activ:
Sala: dezvoltarea puterii generale, 2-3 sesiuni/săptămână, creșteți repetările înainte de greutate. Înot 2-3 sesiuni/săptămână, cel mai bun solo, indice de încărcare foarte scăzut. Atenție la tehnică, poziție, respirație bilaterală, stiluri. Sau combinat cu: Rulați 2-3 sesiuni/săptămână, jogginguri ușoare pe terenuri variate, evitând terenul dur. Creșteți timpul, nu ritmul. Cu bicicleta limitat la plimbări, sau sesiuni de filare moderate (diverse forme de biciclete staționare, în interior .).