Abs și intestin
abdominal nu iese doar ... Atât cât faci mișcare, depui efort și îți controlezi dieta, „burtica” este încă acolo: „De ce nu-mi ies abdomenele? Ce fac greșit? », Te întrebi ... Răspuns este simplu și complex în același timp: depinde de câțiva factori, și numai suma a câțiva dintre ei vă poate ruina abs dorit .
Și este, deși pare, tableta de apelare nu este imposibilă... Aici vă vom oferi chei pentru ce „Ieși” din abs, dar te avertizăm, nu sunt o chestiune de o zi. Chiar dacă ați exercitat o viață întreagă, abdomenele dvs. sunt adesea ultimii mușchi care apar. Motive mai mult decât suficiente pentru a fi frustrat: abdominalul necesită constanță, dedicare și întreținere.
Dar dacă urmați pașii corect, în jur o lună sau lună și jumătate, abdominalele tale ar trebui începe marcarea... Ia notă, acestea sunt cele 10 motive de ce nu-ți ies abs:
1. De ce nu am abs?
Faceți întotdeauna același exercițiu
Dacă ești unul dintre cei care se dedică timp și timp până la „crunchii”, exerciții abdominale pe tot parcursul vieții, eroare. „Crunchii” singuri nu vă vor descoperi abdomenul.
Trebuie să le combinați cu alții exerciții axate pe mușchiul abdominal: hipopresiv, oblic, exerciții pentru partea de sus a abdomenului, antrenarea „nucleului” ... Și nu ar trebui să uitați zona lombară.
2. De ce nu primesc abs?
Dietă
Sigur că l-ai auzit de mai multe ori, dar o repetăm din nou: dieta Este una dintre cheile de ce fără urme abdominale. Dacă faci mișcare corectă, abdomenele tale ar trebui să înceapă să iasă puțin câte puțin. Dacă nu este cazul, verifică dieta ta.
Evita alimente procesate și ultraprocesat, restricționează carbohidrații și crește proteinele și grăsimile „bune”, adăuga mai mult fructe, legume și pește la meniurile dvs., nu treceți peste bord cu ulei de măsline și încercați nu mânca afară pentru a evita tentațiile ... În felul acesta, ai dreptul la un tratament sau două pe săptămână. Dar nu abuza.
3. De ce nu am abs?
Odihnă inadecvată
Dormi cel puțin 7 ore pe zi și lăsați o pauză de cel puțin 24 de ore între exerciții. Pare ușor de respectat, nu? Ei bine, teoria este un lucru, iar practica este alta ... Dacă odihna noastră nu este suficientă, nu vom oferi corpului nostru posibilitatea 'Reparație'.
În orice caz, dacă ești un „începător” în acest exercițiu (și abs), let mai mult timp de odihnă pentru a preveni temutele șireturi. Și dacă le aveți deja, așteptați să dispară complet înainte de reîncărcare.