Cele mai bune exerciții pentru picioare și fese subțiri - AXA

Luați notă de această rutină aerobică și tonifiantă pentru a vă slăbi corpul inferior.
La AXA Health Keeper avem antrenori personali care vă pot ajuta să atingeți o greutate sănătoasă. Inscrie-te .

exerciții

Cum să-ți subțire picioarele

Picioarele sunt stâlpii corpului nostru. musculatura inferioară a corpului iar șoldul cuprinde aproape 50% din masa musculară totală. Prin urmare, necesită o atenție specială pentru a putea urma un stil de viață sănătos.
Conform lui Colegiul Oficial de Fizioterapie din Țara Bascilor, pentru a avea picioare sănătoase și active, este recomandabil să faceți mișcare zilnică de 30-60 ′, să nu petreceți mai mult de o oră în aceeași poziție și să mâncați o dietă sănătoasă.

Exerciții pentru picioarele subțiri

Este esențial să includeți într-un program pentru a pierde în greutate activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea, mersul rapid, învârtirea sau mersul cu bicicleta. Mai mult, dacă retinem lichide sau acumulăm grăsime în extremități, următoarea rutină va funcționa pentru noi:

Lunges

În picioare, aduceți un picior înainte și genunchiul opus coboară aproape la sol. Apoi ne întoarcem la poziția inițială și repetăm ​​cu partea opusă. Comutați picioarele timp de 30 de secunde.

Squats

Stând cu picioarele la lățimea umerilor, îndoiți genunchii coborând fese înapoi, de parcă ai vrea să stai pe un scaun. Ține-ți postura și mergi înapoi. Fă atât de multe genuflexiuni cât poți timp de 30 de secunde.