Abs hipopresivi: metoda definitivă de reducere a taliei
S-a scris multă literatură despre celebrele abs hipopresive despre care ați auzit cu siguranță, fără să știți exact în ce constau acestea. Ei îți vor fi spus că sunt secretul cel mai bine păstrat al unor vedete și modele de top pentru a-și recupera silueta după naștere, așa cum au făcut Gisele Bündchen sau Miranda Kerr. Poate că este adevărat, nu știm, dar ceea ce ne asigură M. E. Garcia (Moto), unul dintre discipolii din Spania a lui Macel Caufriez (creatorul metodei hipopresive), este că „circumferința taliei poate fi redusă cu până la 8%”. De fapt, el ne spune că, pentru a-l verifica, de obicei poartă cu el o bandă măsurătoare pentru a măsura înainte și după la elevii săi. Ne întâlnim cu Moto la centrul de fitness și wellness Samaya Moments, în inima Madridului, unde își predă cursurile săptămânale. Acolo el descoperă beneficiile acestei tehnici și cel mai bun mod de a începe în ea.
Dar, înainte de a începe ... care este metoda hipopresivă?
Metoda hipopresivă a fost creată de medic și Fizioterapeutul belgian Macel Caufriez la sfârșitul anilor '80 ca instrument de recuperare pentru femeile după naștere. Caufriez a descoperit atunci că anumite exerciții pe care le-a efectuat la cursurile sale, cum ar fi abdominalele clasice, nu numai că nu au ajutat, dar au și afectat podeaua pelviană în perioada postpartum, accentuând problemele de incontinență urinară, prolapsuri ... exercițiile hipopresive au fost indicate ca una dintre cele mai bune metode de recuperare a abdomenului după sarcină. Deși trebuie remarcat faptul că acestea nu sunt recomandate în perioada de gestație.
De asemenea, majoritatea activităților zilnice și sportive (ciclism, alergare, înot ...) cresc presiunea abdominală, împingând organele interne în jos, dacă nu avem o musculatură cu un ton ridicat care acționează ca un sprijin pentru această deplasare care este din ce în ce mai rău.de asemenea cu trecerea timpului.
Mai mult decât abs
Deschiderea coastelor pe care le vedem în fotografiile și videoclipurile care circulă pe net este, poate, cea mai caracteristică și spectaculoasă a acestei metode. De fapt, Moto ne spune în timpul clasei sale de masterat, „deși a devenit popular sub numele de abdominale hipopresive, metoda se bazează pe un set de posturi (aproximativ 200) legate în secvențe. Aceste mișcări determină contractarea reflexivă a centurii abdominale ".
Odată adoptată poziția, este atunci când se efectuează o expirație forțată, numită apnee expiratorie, în care căile respiratorii sunt blocate în timp ce coastele sunt deschise, astfel încât se formează o cavitate în burtă din cauza scăderii presiunii interne. "Acest lucru servește la îmbunătățirea fiecărei posturi care sunt efectuate, dar ceea ce este hipopresiv este postura", insistă instructorul.
După cum puteți ghici, practica metodei hipopresive este oarecum complexă și necesită un ritm de execuție, un anumit timp - variind de la 20 la 35 de minute în funcție de obiective-, și o urmărire de către un profesionist. „Nu este ceva ce ar trebui făcut fără supravegherea unui antrenor, cel puțin în procesul de inițiere. În plus, este imposibil să învățăm singuri și putem suporta în posturi incorecte, care chiar ne pot dăuna ”.