Înțelegere și răbdare cum să controlați alimentația excesivă prin psihoalimentare
Vizite continue la frigider, înțepături secrete, mâncare din plictiseală. Dacă închiderea și „noul normal” v-au perturbat obiceiurile alimentare din cauza anxietății și incertitudinii, citiți mai departe pentru că am întrebat doi psiho-nutriționiști cum să facă față acestei situații în cel mai bun mod posibil.
Unul dintre cele mai recurente meme din timpul carantinei a fost cel al frigiderului. Nu pentru că există ceva amuzant la el, deloc. Faptul că în timpul închiderii l-am vizitat mai mult decât unele mătuși îndepărtate din întreaga noastră viață a stârnit o mulțime de glume și comentarii. Până la întrebarea dacă am mâncat din foame sau plictiseală. Se pare că lucrezi de acasă, vizitați frigiderul la fiecare două ore A devenit noua rutină. Si Chef, o parte din zi cu zi în cadrul „noului normal” pe care îl trăim. Începi cu un cartof până se termină punga sau cu o ciocolată până nu mai rămâne ciocolată în casă. Și nu pentru că vrem o uncie sau pentru că avem o eroare, ci pentru că suntem stresați, copleșiți și problemele sunt aruncate asupra noastră. Apoi culpabilitate. Unul dintre cele mai frecvente sentimente după o lovitură, mai ales dacă a fost mâncare junk.
Acest eveniment (mâncarea ca cale de evacuare de la probleme sau situații adverse) primește în numele binge emoțională și este mai frecvent decât crezi. Poate deveni chiar o tulburare alimentară foarte severă.
Pentru a înțelege un pic mai mult despre cum putem remedia aceste noi comportamente alimentare în zilele de stres și neliniște, am vorbit cu Cristina Andrades și Griselda Herrero, autori de „Jurnal sănătos din psiconutriție", (vândut pe Amazon), un manual care include exerciții practice și al cărui obiectiv principal este acela de a menține o relație sănătoasă cu mâncarea și, mai presus de toate, cu obiceiurile tale.
Buna frigo, sunt eu (da, din nou)
Dacă mâncăm pentru a face față stresului pe care l-a generat închiderea, primul pas este clarificați ceea ce simțim și modul în care aceste sentimente sunt legate de consumul de alimente. Pentru autori, reflectarea asupra acestui aspect este esențială: „Când ținem cont de nevoia care a fost trezită, de aici putem acorda atenție dacă alimentația compulsivă a ajutat sau nu acea nevoie, dacă ne-a oferit ce de care aveam cu adevărat nevoie sau dacă ne-a însoțit în emoția pe care o simțeam ”, explică ei.