Vrei să slăbești 10 kilograme în 1 săptămână Nu o face ... - BioTechUSA
Oamenii caută întotdeauna diete miraculoase pentru a slăbi rapid și ușor și fără a fi nevoie să facă sacrificii mari, sau mai bine zis fără a face deloc sacrificii ... Adevărul este că este greu de crezut că după ce am asistat la toate eșecurile unor astfel de diete Miraculos în prietenii, familia sau cunoștințele noastre, continuăm în căutarea pilulei magice și cel mai rău dintre toate - suntem dispuși să plătim orice preț pentru aceasta. Inclusiv pierderea sănătății.
Știm cu toții bine că ceea ce ne-ar beneficia cel mai mult ar fi o dietă de slăbit durabilă pe termen lung, deoarece este mai suportabilă și mai sănătoasă.
Știm, de asemenea, că dietele stricte care ne oferă sau ne promit posibilitatea de a pierde mai mult în greutate pe termen scurt au factori de risc multipli, mai presus de toate nu oferă nutrienții de bază și esențiali pentru ca organismul nostru să funcționeze corect.
Dar, uneori, mergem la ei, apoi vă explic de ce nu merită.
Înțelegerea pierderii în greutate - Cum funcționează dietele?
V-ați oprit vreodată să vă gândiți la modul în care funcționează dietele de slăbit? Deși pare că nu, este foarte simplu. Corpul nostru consumă o anumită cantitate de calorii în repaus, o numim Rată metabolică bazală (BMR) - este energia necesară pentru a rămâne în viață - pompați sângele, respirați, mențineți temperatura corpului - și nu este același pentru toată lumea, depinde pe mai mulți factori precum dimensiunea corpului și compoziția printre alții. Dacă adăugăm prea multe calorii cu alimente și băuturi, nu le ardem și ... SURPRIZĂ! Depozităm grăsime! Și acum bine ... și cum să-l pierzi? Ei bine, îți voi spune un secret. Putem spune aproximativ că o kilogramă de grăsime este egală cu 3.500 de calorii. Dacă în fiecare zi eliminați 200 de calorii din alimente sau băuturi din dietă (de exemplu, îndepărtând niște sifon și puțin unt ...) și faceți un exercițiu ușor (cum ar fi mersul pe jos o jumătate de oră și efectuarea unui circuit de greutate de 20 de minute) care ar elimina aproximativ 300 de calorii) puteți pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Și, după cum puteți vedea, aceste schimbări nu implică sacrificii mari.
De la jumătate la un kilogram pe săptămână ar fi o cantitate optimă pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
Cu toate acestea, dietele extreme care ne determină să pierdem între 2-3 kg pe săptămână, se bazează de obicei pe pierderea de apă și nu pe grăsime și, prin urmare, nu sunt de lungă durată, nici nu sunt sănătoase și, de obicei, duc la deficiențe ale multor substanțe nutritive cheie pentru sănătatea noastră.
Toate dietele sunt legate de metabolismul nostru, așa că iată o foaie ieftină dacă doriți să știți cum să o accelerați .
Tendințele dietei: funcționează sau nu?
Ca aproape orice, dietele sunt, de asemenea, guvernate de tendințe. Ați putea să-mi spuneți care sunt primele 5 tendințe ale anului trecut? Sigur ai auzit de mai mulți dintre ei.
1. Dieta ketogenică
Acesta constă în consumul de alimente cu un conținut scăzut de carbohidrați și moderat în proteine, astfel încât 70 până la 80% din consumul total de energie provine din grăsimi.
Unele studii au arătat că, de fapt, ajută la pierderea în greutate pe termen scurt, precum și la impactul pozitiv asupra tensiunii arteriale, nivelului de colesterol și zahărului din sânge. Dar după un timp, rezultatele sunt similare cu cele ale dietelor convenționale, iar rata de abandon este ridicată, deoarece este foarte restrictivă.
2. Postul intermitent
Pe baza posturilor de un anumit număr de ore pe zi. De exemplu, țineți post 16 ore și apoi aveți libertatea de a mânca orice mâncare și astfel reduceți cantitatea de calorii. Dar pe termen lung, nu este ușor de transportat, deoarece limitează foarte mult viața socială, pe de altă parte, poate duce la fixarea extremă a alimentelor și a exceselor în timpul orelor fără post.
3. Dieta alcalină
Fundamentele sale sunt legate de nivelurile de PH din organism și de evitarea alimentelor numite „acizi” (alimente procesate, alcool, carne roșie, zahăr rafinat, printre altele) pentru a reduce aciditatea, a reduce inflamația și a proteja împotriva osteoporozei și o varietate de alte boli. Cu toate acestea, conform științei, consumul de alimente „alcaline” nu are un impact real asupra schimbării PH-ului corpului nostru. Deși este adevărat că eliminarea alimentelor procesate, a alcoolului și a zahărului din dieta noastră are beneficii mari.
4. Dieta grupelor sanguine
Urmând principiile dietei grupelor de sânge, trebuie să consumăm anumite alimente în funcție de grupul nostru de sânge, deoarece datorită acestui fapt nu vom avea doar digestii mai bune, ci acest lucru ne-ar ajuta și să prevenim multe boli cronice. Conform studiilor, nu există dovezi ale relației dintre grupul sanguin și tipurile de alimente pe care trebuie să le consumăm.
5. Dieta mediteraneană
Foarte cunoscut în Spania și bazat pe dieta care provine din zone cu cea mai mare longevitate. Alimentele tipice ale acestei diete sunt: ulei de măsline, legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și condimente. A mânca în acest fel s-a dovedit de fapt că are beneficii mari, scade bolile cardiovasculare, oferă o anumită protecție împotriva contracției creierului legate de vârstă și poate duce la creșterea masei musculare și a densității osoase după menopauză. În ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung, aceasta oferă și rezultate mai bune decât, de exemplu, dietele cu conținut scăzut de grăsimi.