Cum să faci o dietă în primele luni de sarcină
Adoptarea unei diete bune pentru primele luni de sarcină este decisivă pentru bebelușul aflat pe drum. Nutriția obținută dintr-o dietă bună este una dintre cheile pentru ca dezvoltarea organelor fătului să evolueze într-un mod favorabil. Ce trebuie ținut cont în dietă pentru primele luni de sarcină? Care sunt cele mai recomandate alimente? Pentru a rezolva aceste îndoieli, mai jos am compilat cele mai importante aspecte.
În jurul acestei probleme au existat multe mituri care duc la alegeri alimentare slabe. Deși este adevărat că nevoile calorice cresc, nu este vorba despre „a mânca pentru doi” sau a cădea într-un fel de exces. La fel ca alte planuri de alimentație sănătoasă, constă în combinarea alimentelor de înaltă calitate. Și că acestea pot furniza toată energia și substanțele nutritive necesare în acest stadiu.
Având în vedere acest lucru, nu numai că se evită complicațiile ulterioare ale sănătății mamei și fătului, ci și preveni diverse disconforturi tipice sarcinii, cum ar fi senzația de oboseală, greață și constipație.
De ce este atât de important să adopți o dietă pentru primele luni de sarcină?
Femeile gravide ar trebui să fie conștiente de rolul pe care îl joacă dieta în dezvoltarea bebelușului lor. Această etapă aduce cu sine unele nevoi nutriționale speciale care interferează atât cu sănătatea fătului, cât și cu modificările suferite de organism.
Prin urmare, este esențial să știi cum să planifici o dietă bună pentru primele luni de sarcină. Trebuie luat în considerare faptul că numărul de calorii crește puțin (în jur de 150 în plus pe zi) și este necesară o doză suplimentară de nutrienți, cum ar fi acidul folic și fierul.
Nu este corect să suprimi mesele și nici să mănânci de două ori mai mult. Deși aceste extreme au existat pentru totdeauna, astăzi se face un apel special pentru ca mesele să fie echilibrate, în porții corecte, cu un conținut caloric adecvat.
Sfaturi pentru o dietă bună în primele luni de sarcină
Suntem deja clari de ce este atât de important să luăm în considerare dieta în primele luni de sarcină. Acum, următorul pas este să cunoașteți câteva sfaturi de bază astfel încât dieta să fie bine planificată și să îndeplinească cerințele acestei etape.
Alegeți o varietate de alimente
Unul dintre pilonii oricărui plan alimentar echilibrat este selecție de alimente variate care permit respectarea tuturor nevoile nutritive ale organismului. În timpul sarcinii, este esențială creșterea aportului de surse de:
- Acizi grași.
- Proteină.
- Fier.
- Calciu.
- Acid folic.
Este deosebit de important să îndepliniți cerințele de fier pentru a evita dezvoltarea anemiei care ar putea complica dezvoltarea sarcinii. Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition.
În general, pot fi incluse toate grupele de alimente, deși fac o combinație adecvată. De exemplu, în loc să consumi prea mulți carbohidrați, pot fi consumate porții mai mari de legume și fructe.