La Desértica, cursa ultra-lungă din Almería Ideal
«Cum să o înfrunți și să o învingi cu garanții»
La Desértica, la cea de-a doua ediție, este o cursă legionară ultra-fond care are loc în provincia Almería, ultra-fondul fiind toată cursa de peste 50 km, cu o durată mai mare de 4-5 ore, putând să petreceți câteva zile până când ați terminat trecerea liniei de sosire cu o adrenalină care atenuează oboseala epuizantă a unei comunități de alergători care îl urmăresc pe Fidípides, orbi de pasiunea lor pentru alergare, dincolo de bătălia de la Marathon.
Într-un citat textual al organizării cursei în sine «a fost considerat cel mai dur test din Spania, nu doar din cauza traseului (70 km pe jos sau 100 km pe MTB), ci și din cauza dificultăților terenului și a vremii condiții, așa că intenționăm, cu aceste cuvinte, să oferim ghidurile pentru ca alergătorii noștri să se confrunte cu garanții provocării cu care se confruntă.
Ultra-fondul se bucură de mai mulți adepți în fiecare zi, principalul motiv al succesului participării este căutarea auto-îmbunătățirii, deși sunt puțini aleși care pot face față acestor teste, deoarece nu este important doar să ai o bază atletică bună, dar și puterea mentală este absolut necesară și indispensabilă într-o cruciadă împotriva oboselii la maxim.
Pentru aceasta, sarcina de antrenament trebuie să fie milimetrică. O bună planificare pentru a ajunge la linia de plecare în stare completă este obligatorie, deoarece acest tip de cursă combină distanțe care depășesc cele ale unui maraton și suprafețe de impact atât de variabile care merg de la munte la asfalt, trecând prin diferite tipuri de drumuri forestiere, având o prezență importantă în majoritatea cazurilor așa-numitele „secțiuni tehnice”, zone de călătorie care necesită o expertiză specială care trebuie acoperită. Deci, în pregătirea noastră nu ar trebui să existe doar antrenamente de alergare, constând în alergare, alergare și alergare; Dar munca de întărire a corpului inferior (picioarelor) și a taliei lumbo-pelvine are o importanță și mai mare, deoarece este inelul în care sunt ancorate membrele noastre inferioare, cele care vor rătăci metru după metru de distanțe de neintrecut, așa cum este foarte important să lucrează stabilitatea și echilibrul gleznelor noastre. Un sfat este acela de a combina aceste sesiuni de antrenament de forță cu alergări ulterioare mici în aceeași sesiune pentru a transfera ceea ce a fost antrenat anterior la gestul sportiv, alternându-le cu rulajul continuu de alergare.
Etapele
În ceea ce privește calendarul, planificarea evenimentului trebuie să înceapă cu cel puțin un sfert înainte de data evenimentului, cu filmări lente și progresive, de două până la trei ore pe zi, unde puteți alterna secțiuni de alergare cu secțiuni de ambulanță și chiar dacă alergătorul este obișnuit cu acest tip de competiție, începe de la alergare într-un ritm de trot, astfel încât mușchii să se obișnuiască cu acel tip de cadență a pasului. Ritmul trebuie să fie constant și este mai bine să fii conservator decât îndrăzneț, deoarece drumul este lung și „mergi pe jos”, așa că nu neglija să faci câțiva pași dacă te simți obosit. O mențiune specială le are pantofii și hainele alese; Maximul alergătorilor este „niciodată un echipament nou în ziua testului”, deoarece o ușoară zgârietură poate deveni calul de lucru care, după kilometri de uzură, te face să abandonezi testul din cauza durerii insuportabile a unui blister.
Ulterior, într-o a doua etapă de pregătire, volumul de lucru crește odată cu creșterea distanței și a kilometrajului „alergărilor” (sesiuni de antrenament de alergare), unde ar trebui să fie folosit pentru a încerca băuturi, mese, geluri, baruri. care va fi esențială în ziua testului. Toate materialele tehnice și nutriționale trebuie testate din nou și din nou înainte de eveniment.