Vitamina B6 și importanța sa în reglarea proceselor de somn Kurasana
O dietă bogată în vitamine și micronutrienți este esențială pentru funcționarea optimă a creierului și a corpului. Vitamina B6 este necesară pentru biosinteza mai multor neurotransmițători, cum ar fi serotonina, dopamina și acidul γ-aminobutiric (GABA).
Nivelurile scăzute de vitamina B6 au fost asociate cu depresia și, de asemenea, cu disfuncția creierului (de exemplu, epilepsie), iar unii autori consideră chiar că este un agent „anti-stres” (1-3). Din ce în ce mai multe studii arată o relație între deficiența vitaminei B6 și tulburările neurologice, cum ar fi TSA sau ADHD (4).
De exemplu, concentrații foarte scăzute de vitamine B2, B6 și B9 au fost asociate cu diagnosticul de ADHD, iar B2 și B6 au fost, de asemenea, asociate cu severitatea simptomelor (5).
Alte studii efectuate la copii cu TSA evidențiază următoarele modificări: piridoxal kinaza a avut o activitate foarte scăzută la copiii cu autism, precum și (2) nivelurile de piridoxal-5-fosfat (PLP) au fost neobișnuit de scăzute la copiii cu această tulburare.
Astfel, se pare că conversia redusă a piridoxalului și piridoxinei în PLP produce niveluri scăzute de PLP, care este cofactorul activ al 113 reacții enzimatice cunoscute, inclusiv formarea multor neurotransmițători cheie (6,7).
Într-un studiu din 2002, realizat de Ebben și colab., Au inclus 12 participanți care au ingerat capsule care conțin un placebo inactiv sau 100 mg sau 250 mg de clorhidrat de piridoxină, cu cinci minute înainte de culcare.
Doza a fost metabolizată corect în toate grupurile de studiu, cu o durată de cinci zile pentru fiecare doză și o perioadă de spălare de 2 zile.
Conform unei analize care utilizează o măsură compusă bazată pe evaluările zilnice ale intensității somnului, emoțiilor și culorii, acestea au arătat că scorurile de somn (Scorul Salience Dream) au fost cu 30% mai mari pentru doza de 100 mg B6 și cu 50% mai mare pentru doza de 250 mg B6 comparativ cu placebo. Autorii au concluzionat că lSuplimentarea cu vitamina B6 înainte de culcare a avut un efect dependent de doză de creștere a latenței somnului (8).
Mai mult, Luboshitzky și colab. (2002) au constatat că participanții care au primit 100 mg de vitamina B6 (clorhidrat de piridoxină) la ora 17, au petrecut mai mult cu 33% în somn REM comparativ cu participanții care au primit placebo, deși această diferență nu a fost semnificativă statistic (posibil datorită dimensiunii reduse a eșantionului, N = 12) (9).
Un studiu realizat în Australia și publicat în revista Perceptual and Motor Skills, a inclus 100 de participanți care au luat vitamina B6 înainte de culcare. Designul studiului a fost randomizat, dublu orb, controlat cu placebo.
Efectele asupra somnului și viselor în sine au fost analizate după ingerarea a 240 mg de vitamina B6 (clorhidrat de piridoxină) înainte de culcare timp de cinci zile consecutive.
Autorii acestui studiu au constatat că vitamina B6 a crescut semnificativ cantitatea de conținut din visele amintite de participanți, dar nu a afectat semnificativ intensitatea somnului, culoarea sau alte variabile legate de somn.
Dr. Aspy și coautorii au evidențiat utilizarea potențială a vitaminei B6 în cercetarea asupra vise lucide pentru a depăși coșmarurile și a trata fobiile (10).
Un studiu pilot recent efectuat în Polonia a arătat că tratamentul cu complex de melatonină, vitamina B6 și extracte de mac din California și balsam de lămâie la pacienții cu insomnie ușoară-moderată timp de 2 săptămâni au îmbunătățit calitatea și durata somnului.