Vegetarieni AZI Cum să construiești masa musculară cu o dietă vegană - Vegetarieni AZI
În primul rând, există o concepție greșită obișnuită că trebuie să mănânci carne pentru a construi masa musculară. Deși există mulți sportivi profesioniști care nu mănâncă carne, oamenii cred totuși că carnea este egală cu mușchiul.
Astăzi există mii de exemple de sportivi din toate categoriile și disciplinele care se descurcă cel mai bine și construiesc masa musculară pe baza unei diete pe bază de plante. La fel ca Kyrie Irving, jucătorul de baschet NBA care a făcut o reclamă pentru Nike spunând că secretul său este o „dietă pe bază de plante”.
Cum construim mușchi
Când înțelegeți cum sunt construiți mușchii, veți realiza că produsele de origine animală nu sunt necesare și că acestea ar putea avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Creșterea musculară are loc numai atunci când există două condiții principale:
Primul, stimulezi creșterea printr-un antrenament constant de rezistență care pune stres pe fibrele musculare, creând micro lacrimi în ele.
În al doilea rând, trebuie mâncați suficiente calorii pentru a susține și a avea o reparație și o creștere musculară adecvate, o proporție mică dar vital, trebuie să fie alcătuită din aminoacizi, componentele de bază ale proteină. Aminoacizii ne ajută să ne recuperăm de la antrenament și să ajutăm la repararea și dezvoltarea țesuturilor musculare deteriorate.
Prin urmare, nutriția joacă un rol foarte important în construirea mușchilor. Este important să se ia în considerare cantitatea de calorii consumate odată cu energia consumată sau consumată, ținând cont de tipul de calorii (alimente vegetale întregi sau alimente procesate).
O modalitate bună de a ști dacă consumați suficiente calorii este să vă evaluați rata metabolică bazală (BMR) și cheltuielile calorice total. Această pagină a lui Nicolás Zúñiga îți va oferi un estimarea numărului de calorii pe care le cheltuiți în fiecare zi, în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și nivelul de activitate fizică (foarte important). Aceasta informatie este o linie de bază de la care să lucreze. Nu vă sugerez să vă numărați caloriile în fiecare zi., dar este foarte util să ai o idee că, dacă arzi 2.500 sau 3.500 de calorii pe zi, să știi câte calorii să consumi. Dacă arzi 3.500 de calorii pe zi, dar consumi doar 2.500, este puțin probabil să construiești mușchi și probabil că vei pierde în greutate.