Squats vă fac coapsele mai subțiri

Picioarele subțiri au prețul lor: dăruire. Pierderea coapselor se poate face prin adăugarea de genuflexiuni la rutina de exerciții și prin creșterea antrenamentului aerob. Squats sunt un exercițiu compus, care vă permite să lucrați mușchii majori într-o singură mișcare, crescând arderea caloriilor și creșterea masei musculare.

Ca tatăl Ca și fiul

Din păcate, genetica joacă un rol parțial în forma coapselor tale. Unii oameni au o greutate mai mare a burții, în timp ce alții au în mod natural picioare grozave. Cu toate acestea, aveți o marjă pentru a modifica forma coapselor. Coapsele sunt formate din cvadriceps, situat în partea din față a coapselor, hamstrings, care sunt situate în partea din spate a picioarelor, și aductorii și abductorii șoldului, cunoscuți în mod obișnuit sub coapsele interioare și exterioare. Toți acești mușchi funcționează împreună în timpul genuflexiunilor.

Squats

Deoarece genuflexiunile sunt o mișcare compusă, puteți arde mai multe calorii efectuându-le. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât poți pierde mai multe grăsimi pe tot corpul, inclusiv pe coapse. Squats contractă mușchii mari din partea inferioară a corpului, contribuind la creșterea masei slabe. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii pot fi arse în timpul odihnei. Variabilele genuflexiunilor dvs. joacă un rol în a determina dacă veți avea picioare subțiri sau veți construi mușchi voluminoși. Completarea unui număr mai mare de genuflexiuni folosind fie greutatea corporală proprie, fie rezistența la lumină vă va ajuta să vă slăbiți coapsele. Repetanții mari ajută la promovarea rezistenței musculare, mai degrabă decât la dimensiune. Greutatea mare și mai puține repetări pot provoca un aspect mai voluminos.

---