Tipuri de post, mituri și beneficii - Alergare
De mult timp ascultăm recomandarea că ar trebui să mănânci 5 mese pe zi, 3 puternice și 2 între aceste mese pentru a evita senzația de foame și senzația de satietate pe tot parcursul zilei, dar este esențial? Ce se întâmplă dacă nu respectăm acest ghid? Ei bine, nimic, de fapt, în fiecare zi există mai multe studii care confirmă beneficiază și dezminteste miturile legate de postul intermitent.
Tipuri de post
Postul pur și simplu nu mănâncă o serie de ore. Există diferite în funcție de numărul de ore pe care le petrecem fără să mâncăm (mai mult sau mai puțin prelungit) și în funcție de lichidele ingerate (unele permit doar apă, altele mai mult). Se poate face și în zile alternative sau intermitent, care constă în împărțirea zilei în două și poate fi 12:00, 14:00, 16:00, ... până la 20:00. De fapt, această nouă modă nu are nimic nou, deoarece în trecut am postit până am primit mâncare și, ca animale, am decis să nu mai mâncăm când eram bolnavi sau ceva ne-a făcut să ne simțim greșit.
Probabil că majoritatea zilelor practici postul fără să-ți dai seama, deoarece se consideră că restricționează alimentele pentru o perioadă minimă de 12 ore (dacă mănânci la 21:00 și iei micul dejun la 9:00 a doua zi, de exemplu). Prin urmare, 12h nu este complicat, dar a petrece mai multe ore ... și chiar și zile fără a mânca pare mai complicat. Cel mai recomandat post este cel de 16 ore, care nu este foarte complicat, dar necesită adaptare, mai ales dacă suferiți de un anumit tip de patologie sau dacă sunteți sportiv. Evident, în cazul femeilor însărcinate sau care alăptează, este complet interzis.
Avantajele postului
Postul eliminând din când în când prima masă a zilei poate fi pozitiv, deoarece îmbunătățește sensibilitatea la insulină și tensiunea arterială (reducându-l). La fel, s-a văzut că ne poate ajuta să slăbim și să ne îmbunătățim sistemul digestiv datorită acțiunii sale de „curățare”. Acest lucru previne apariția gazelor, creșterea excesivă a bacteriilor „rele” și îi ajută pe cei care tind să aibă o digestie slabă. Acest lucru se datorează faptului că are efecte antiinflamatorii pozitive, care la rândul lor ajută la reducerea șanselor de apariție a bolilor cardiovasculare Da îmbunătățirea profilului lipidic al corpului (proporția de grăsime).