Te întinzi Adevărul definitiv despre dacă trebuie să te întinzi pentru a fi un sportiv mai bun
Este cu adevărat atât de pozitiv și necesar să te întinzi? Vă dezvăluim ce spun cele mai recente date despre acest subiect!
Tommy Álvarez, licențiat în științe în activitate fizică și master în înaltă performanță
Până relativ recent, părea de necontestat că întinderea a fost pozitivă în aproape orice situație, Dar tot mai mulți experți pun la îndoială oportunitatea întinderii pasive în ce circumstanțe. Te-ai încurcat cu asta? Vă ajutăm.
Citiți din nou titlul înainte de a începe să aruncați săgeți asupra mea. Nu spune că nu trebuie să te întinzi deloc și nici nu spune că trebuie să te întinzi mereu. Problema este ceva mai complexă. Mai întâi de toate trebuie să aveți un lucru extrem de clar: vom merge vorbește despre întindere pasivă, niciodată flexibilitate sau mobilitate dinamică.
Am nevoie de ajutorul tău, astfel încât să descompunem subiectele și să ne apropiem cât mai mult de adevăr. Am nevoie de tine, astfel încât, la sfârșitul articolului, aveți o idee clară de ce ar trebui sau nu să vă întindeți. Am nevoie să îl citiți din punct de vedere al învățării și să nu treceți la concluziile din primul paragraf. Contez pe tine?
Poate că ești unul dintre cei care se întind atât de mult încât te miști în jurul sălii de sport ca un covor zburător. Sau poate te întinzi mai puțin decât Robocop. Indiferent unde vă aflați, important este să știți dacă vă pierdeți timpul sau nu, dacă vă aduce beneficii sau vă face rău, dacă merită.
Eficacitatea întinderii pasive (și asistate) a fost sub control de ceva vreme și din motive întemeiate. Majoritatea oamenilor continuă să se întindă, deși este puțin probabil ca acțiunea să aibă un efect fiziologic măsurabil.
Întrebarea este: Ar trebui să programați întinderea în sesiunile dvs.? Și, la fel ca în majoritatea întrebărilor legate de sănătate și fitness, răspunsul este: „DEPENDE”.
PENTRU CE ESTE STRETCHING BINE
- Întinderea este bună pentru inimă
Aceasta nu ar trebui să fie o surpriză. La urma urmei, orice mișcare implică exerciții fizice, iar exercițiile fizice îți avantajează inima într-un fel. Desigur, este clar că există multe, multe modalități mai bune de a-ți aduce beneficii inimii prin exerciții fizice.
- Intinderea induce hipertrofie
Există dovezi că întinderea îmbunătățește dimensiunea mușchilor. Orice mișcare a unui mușchi poate induce hipertrofie, iar principalul factor de creștere este timpul sub tensiune. Totuși, aceasta nu ar trebui să fie cea mai bună utilizare a timpului dvs. dacă doriți hipertrofie sau creștere musculară, deoarece încărcăturile grele vor stimula mult mai mult mușchi și vor duce la câștiguri musculare mai bune.
-Intinderea te face mai flexibil, chiar dacă nu este permanent și nu face o mare diferență.
Există oameni cărora le place pur și simplu să fie flexibili, care se antrenează pentru un sport bazat pe flexibilitate sau le place să realizeze fapte flexibile, în acest caz, întinderea este pentru dvs.
CE NU ESTE BUN DE STIRIT
-Întinderea ca prevenire a leziunilor.
Acest subiect a fost bine studiat, dar rezultatele sunt extrem de confuze și arată eficacitate minimă în ambele sensuri. Deocamdată, există foarte puține dovezi că întinderea pasivă are o capacitate pozitivă de a preveni rănirea (un alt subiect este antrenamentul cu flexibilitate dinamică).
-Întinderea pentru a preveni durerea
Acest lucru este incontestabil: întinderea NU vă împiedică șireturile. Mulți oameni insistă că simt o reducere bruscă a durerii musculare posterioare cauzată de oboseală (durere), deși acest lucru poate fi mai mult psihologic decât fizic.
Cu toate acestea, este important să înțelegem că întinderea funcționează probabil pe scară largă în ceea ce se numește Control inhibitor nociv difuz. Aproximativ vorbind, inducând durerea întinderii, vă puteți concentra temporar pe asta, mai degrabă decât pe zona durerii adevărate. „O durere este capabilă să o ușureze pe alta ...”, la fel se întâmplă și cu tehnici precum auto-masajul cu o rolă de spumă, terapii cu contrast de temperatură etc. Firește, acest lucru nu durează prea mult.