Tabata antrenamentul metabolic care te va ajuta să arzi grăsimile în doar patru minute pe zi
Vă puteți imagina un antrenament care vă îmbunătățește producția de forță și flexibilitatea în doar opt săptămâni?
Tabata este un antrenament metabolic care poate fi făcut de trei ori pe săptămână. Antrenamente metabolice Sunt exerciții care consumă mai multe calorii decât o altă activitate, acest lucru se realizează prin creșterea ratei metabolice și activarea musculară. Pe lângă aportul ridicat de calorii din timpul activității, acest efect durează încă câteva zile (72 de ore) după exerciții.
Exercițiile de antrenament Tabata, incluse în clasificarea exercițiilor metabolice, constau în realizarea unor serii scurte, de câte douăzeci de secunde fiecare, cu intervale de zece secunde de odihnă. Experții spun că patru minute pe zi sunt suficiente pentru a avea un antrenament complet și eficient cu această metodă. Ce poți realiza? Printre beneficiile metodei Tabata pe care le oferă o mai mare flexibilitate a corpului și crește energia. Pregătirea continuă a acestei activități înseamnă și o mai bună gestionare a rezervelor de energie.
Tabata este o clasă de exerciții HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată sau antrenament cu interval de intensitate ridicată), deși necesită foarte puțin timp, se realizează numai dacă atingeți 170% din VO2 max. ȘIl VO2 max este volumul maxim de oxigen pe care îl are corpul poate procesa în timpul exercițiului. Este cantitatea de oxigen de care profităm atunci când respirăm și folosită în activitatea fizică. Obținerea acestui volum de oxigen nu este deloc ușoară, deci este mai bine ca primele sesiuni de antrenament să fie ghidate de un monitor.
Unele exerciții Tabata le puteți face acasă
Este o clasă de exerciții fizice care nu necesită suplimente deoarece se folosește de obicei aceeași greutate corporală. Acesta constă în efectuarea a opt serii de exerciții diferite, deși, dacă nu doriți să o schimbați, puteți repeta același exercițiu în timpul celor opt serii. Exercițiile trebuie să dureze douăzeci de secunde, la intensitate maximă, cu pauze de zece secunde între fiecare. Cu cât alternați mai mult exercițiile, cu atât mai multe zone ale corpului lucrați.
Exerciții de sărituri: Sunt bune, deoarece vă ajută să atingeți 170% din VO2 max. Este interesant că, atunci când practici această rutină, cauți exerciții care implică cel mai mare număr de mușchi pentru a face treaba. Deși cu doar patru minute pe zi, veți avea destul timp să lucrați la o altă disciplină, încercați să faceți practica acestei metode cât mai completă posibil.