Reteta de frigarui de pui

Este un fel de mâncare bogat și elaborat, dar sărac în calorii pentru a nu câștiga mai multă greutate decât este necesar. Încercați această rețetă pentru frigarui de pui, cu siguranță îi veți iubi.

Reteta de frigarui de pui

Piept de pui, 300 g (512 Kcal).
Ceapă, 2 (95 Kcal)
Ardei gras, 1 verde și unul roșu (60 Kcal)
Porumb tânăr, 2 (200 Kcal)
Pulverizare cu ulei (10 Kcal)
Dacă spray-ul este înlocuit cu ulei comun sau de măsline, amintiți-vă că au aproximativ 90 kcal pe lingură.

Se calculează cantitatea pentru 3 porții (292 Kcal. Pe porție)

Elaborare:

Îndepărtați pielea de pe pieptul de pui.
Tăiați puiul în cuburi de 3 cm. lateral aproximativ.
Curățați ceapa și tăiați-le în pătrate, de asemenea, de aproximativ 3 cm în diametru.
Scoateți semințele și coastele din ardei și tăiați-le la o dimensiune similară.
Curățați porumbul și tăiați-l în felii subțiri.
Înfășurați ingredientele, ceapa, ardeiul roșu, puiul, ardeiul verde, porumbul și așa mai departe pe bețele de frigărui.
Pulverizați frigarui cu spray de gătit.
Așezați frigăruile pentru a fi prăjite într-un cuptor moderat până la fierbinte pe o grătar. Așezați o tigaie dedesubt.
Când partea inferioară este deja rumenită, aceasta este răsturnată și doar suprafața superioară este sărată (cea care este deja gătită), astfel ne asigurăm că puiul din broșură nu își pierde sucurile.